Ngồi xổm. Từ tư thế rộng bằng hông, uốn cong đầu gối của bạn trong khi phần trên của bạn nghiêng thẳng về phía trước và đẩy mông về phía sau. Trọng lượng không nằm trên chân trước nhưng chủ yếu là ở gót chân.
Gập đầu gối của bạn tối đa. đến 90 ° và sau đó quay lại phần mở rộng. Việc uốn cong phải chậm hơn kéo dài. Thực hiện 3 x 15 lần lặp lại. Tiếp tục bài tập tiếp theo
