Vận động theo chuỗi khép kín: Đứng bằng một chân trên bề mặt chắc chắn hoặc không ổn định. Từ vị trí này, bạn có thể thực hiện tất cả các chuyển động có thể. Ví dụ, thực hiện động tác gập đầu gối nhỏ, sử dụng một cái cân đứng, viết tên của bạn lên không trung bằng chân còn lại, đứng bằng chân trước. Điều này sẽ tạo ra một sự bất ổn nhẹ, mà… Rách dây chằng - Bài tập 1
Vận động theo chuỗi mở: Ngồi trên ghế và đặt chân bị ảnh hưởng lên vật lăn (bóng Pezzi, chai, xô). Kéo gót chân về phía mông và sau đó duỗi khớp gối hoàn toàn trở lại. Lặp lại động tác này 20 lần với 3 lượt đi. Tiếp tục với bài tập tiếp theo.
"Kéo căng dây chằng". Đặt chân bị ảnh hưởng duỗi thẳng trên một chỗ cao. Bây giờ cố gắng nắm chặt mũi bàn chân bằng cách nghiêng phần trên của bạn. Giữ phần duỗi ở phía sau đùi (gân kheo) trong 10 giây và lặp lại bài tập sau một thời gian ngắn nghỉ ngơi. Tiếp tục với bài tập tiếp theo.
Ngồi xổm. Từ tư thế rộng bằng hông, uốn cong đầu gối của bạn trong khi phần trên của bạn nghiêng thẳng về phía trước và đẩy mông về phía sau. Trọng lượng không dồn vào bàn chân trước mà chủ yếu dồn vào gót chân. Uốn cong đầu gối của bạn tối đa. đến 90 ° và sau đó quay lại phần mở rộng. Việc uốn cong phải chậm hơn so với việc kéo căng. Làm 3… Rách dây chằng đầu gối - Bài tập 4
Lunge: Từ tư thế đứng, thực hiện động tác lao dài về phía trước với chân bị ảnh hưởng. Đầu gối không được chiếu ra ngoài các đầu bàn chân. Đồng thời, đầu gối sau hạ thấp xuống đất. Ở vị trí thấp, bạn có thể thực hiện các chuyển động rung nhỏ hoặc đẩy mình trở lại tư thế đứng. … Rách dây chằng - Bài tập 5
