cho sức khoẻ và thể chất phòng tập thể dục không còn là chuyện đương nhiên ở thời đại chúng ta, và việc theo đuổi chúng không có gì đáng ngạc nhiên. Một sự cân bằng phòng tập thể dục và vẻ ngoài khỏe mạnh đi kèm với nó ngày càng trở nên quan trọng hơn đối với sự công nhận và thành công của xã hội. Nhiều hơn và nhiều hơn nữa phòng tập thể dục các studio và nhà cung cấp thể thao thương mại đang nổi lên để giúp bạn đạt được thân hình mong muốn hoặc ngăn ngừa các bệnh thoái hóa của hệ tim mạch.
Tuy nhiên, các khía cạnh tài chính và thời gian thường ngăn cản việc tham gia vào các hoạt động thể thao như vậy và do đó việc đào tạo phải được lên kế hoạch và thực hiện tại nhà. Ngoài việc tập luyện với tạ, việc sử dụng máy tập mở rộng là một ý tưởng hay để sức mạnh đào tạo ở nhà, nhưng trong thực tế nó bị sai rất hiếm khi được thực hiện. Do lực kéo liên tục và sự gia tăng sức đề kháng liên quan trong quá trình tập luyện, Thera Band ® đặc biệt thích hợp để xây dựng cơ bắp. Với sự đa dạng của độ cứng căng khác nhau, việc đào tạo bộ giãn nở có thể được sử dụng cả trong phạm vi tái tạo và trong thể hình.
Xây dựng cơ bắp với bộ mở rộng
Để đạt được sự hình thành cơ bắp, bạn phải đạt được tải trọng tương tự trong quá trình tập mở rộng như khi tập tạ thông thường. Kích thích xây dựng cơ bắp (phì đại kích thích) của các cơ đòi hỏi cường độ luyện tập tương đối cao. Do đó, việc tập luyện nên được thực hiện trong phạm vi tám lần lặp lại, không thể thực hiện thêm sau lần lặp lại cuối cùng.
Tuy nhiên, đối với người mới bắt đầu, trọng tâm không phải là xây dựng cơ bắp. Huấn luyện mở rộng là một thách thức phối hợp đối với nhiều vận động viên, điều này gây khó khăn cho việc xử lý thiết bị mở rộng. Người mới bắt đầu nên học cách xử lý chính xác của máy giãn nở trong các đơn vị đào tạo đầu tiên và đào tạo với tải trọng thấp hơn.
Xử lý bộ mở rộng
- Cơ bắp của con người cũng thay đổi như cách sử dụng của nó. Trong khi cơ tứ đầu chịu trách nhiệm cho sự uốn cong trong khớp hông và phần mở rộng trong đầu gối, bắp tay chịu trách nhiệm cho sự uốn cong của cánh tay trong khớp khuỷu tay. Do đó, điều kiện tiên quyết để tập luyện tối ưu là sử dụng các mức độ giãn khác nhau cho các nhóm cơ khác nhau.
- Vì quá trình đào tạo máy mở rộng được thực hiện với tải trọng kéo cao, nên điều kiện của trình mở rộng là ưu tiên hàng đầu trong sức mạnh đào tạo.
Dây đai bị mòn hoặc dây đai bị rách nhẹ phải được thay ngay để đảm bảo an toàn khi tập luyện.
- Nếu cần có dây buộc, bộ phận giãn nở phải được buộc chặt bằng một nút kép ở khoảng cách thích hợp.
- Để huấn luyện hiệu quả, máy giãn nở phải được kéo căng trước một chút. Điều này cũng áp dụng cho pha chảy (lệch tâm).
- Để thiết lập một kích thích mục tiêu cho việc xây dựng cơ bắp, chuyển động phải luôn chậm và liên tục. Các chuyển động giật gân phải được tránh.
