Trước khi đào tạo
Luôn đảm bảo rằng bạn ấm lên đủ trước khi tập luyện xây dựng cơ bắp. Lỏng lẻo chạy hoặc đạp xe là lý tưởng để vận động tuần hoàn và cải thiện máu cung cấp cho các cơ. Nếu không thể thực hiện các hình thức này do thiếu không gian, thì các động tác nhảy dây hoặc bước là phù hợp để chuẩn bị cho những căng thẳng sau.
Theo các nghiên cứu gần đây trong khoa học thể thao, một kéo dài chương trình không còn được kết hợp với chương trình khởi động. Tuy nhiên, sức đề kháng nên được giữ ở mức rất thấp và nên tham gia nhiều nhóm cơ nhất có thể. Năm và mười phút là đủ cho một chương trình khởi động. Tuy nhiên, sức đề kháng nên được giữ ở mức rất thấp và nên tham gia nhiều nhóm cơ nhất có thể. Đối với chương trình khởi động, chỉ cần năm và mười phút là đủ.
An toàn trong quá trình đào tạo mở rộng
Sản phẩm bắp tay Curl với bộ mở rộng là một phương pháp hiệu quả để đào tạo cánh tay uốn cong cơ một cách có mục tiêu và hiệu quả. Việc sử dụng bộ mở rộng cho phép đào tạo tại nhà có thể thay đổi và tiết kiệm chi phí. Bạn có thể tìm thông tin chi tiết về chủ đề này tại đây
Vận động viên đứng ở tư thế bước và làm việc chống lại lực kéo với phần mở rộng trong khớp khuỷu tay. Bạn có thể tìm thông tin chi tiết về chủ đề này tại đây Do sự gia tăng phối hợp yêu cầu, bài tập này không đặc biệt thích hợp cho người mới bắt đầu trong lĩnh vực sức mạnh đào tạo. Thông tin chi tiết về chủ đề này có thể được tìm thấy tại đây
Tập cơ vai
Nâng bên với bộ mở rộng phù hợp cho các bộ phận bên ngoài của cơ vai đến các trường học. Tại đây, bạn sẽ tìm thấy thông tin chi tiết về nâng bên với bộ mở rộng Con bướm ngược lại với máy tập mở rộng dùng để tập cho phần sau của cơ vai. Nâng với dụng cụ mở rộng được sử dụng để xây dựng cơ mục tiêu của cơ vai trước.
Sản phẩm gập bụng là bài tập nổi tiếng nhất để đào tạo mục tiêu thẳng cơ bụng. Bài tập có thể được thực hiện theo cách cổ điển hoặc bằng cách sử dụng dụng cụ giãn nở có kháng lực. Các ngược vòng được sử dụng để đào tạo cụ thể phần dưới của thẳng cơ bụng.
Việc sử dụng bộ mở rộng làm tăng đáng kể điện trở. Ở đây bạn sẽ tìm thấy thông tin chi tiết về đá bên với bộ mở rộng. Với bài tập này các cơ lưng được luyện tập đặc biệt.
Ở đây bạn sẽ nhận được thông tin chi tiết về chủ đề của ngồi chèo thuyền với người mở rộng. Các bài tập giãn cơ rèn luyện cơ lưng dưới theo cách có mục tiêu và do đó có tác dụng đặc biệt chống lại các vấn đề về lưng. The back isolator là một trong những bài tập nổi tiếng nhất trong đào tạo lại và đặc biệt luyện phần trên của lưng.
Sản phẩm sự bổ sung trong khớp hông gây ra sự lây lan Chân được kéo về phía cơ thể. Do đó, các bên trong của đùi được huấn luyện đặc biệt. Abduction trong khớp hông là chuyển động ngược lại của sự bổ sung và rèn luyện cơ mông nhỏ và giữa.
Gập đầu gối là một bài tập hiệu quả để tập luyện đặc biệt cho cơ mông, đùi và cơ bắp chân. Ở đây bạn sẽ tìm thấy thông tin chi tiết về uốn cong đầu gối với bộ mở rộng.
