Sản phẩm cơ bụng bao gồm cơ thẳng, cơ xiên ngoài, cơ bụng xiên trong và cơ cơ bụng thẳng, tạo nên sáu múi thực sự. Các cơ bụng là một trong những nhóm cơ khó tập luyện nhất, và do đó nhiều vận động viên thực hiện động tác này khi bắt đầu tập luyện. Trung tam hệ thần kinh bị căng nặng trong tất cả các bài tập bụng và do đó cho phép đau để phát triển nhanh chóng hơn.
Điều này cũng là do trong quá trình tập luyện cơ bụng hầu như không có các cơ khác hỗ trợ thực hiện. Để đạt được một vòng bụng xác định, thường cần nhiều hơn là chỉ tập luyện cơ bụng theo mục tiêu. Mô mỡ dưới da phải được giữ càng nhỏ càng tốt, vì điều này cũng che giấu các cơ được đào tạo tốt nhất.
Một cơ bụng được đào tạo là quan trọng cho tất cả đau- chuyển động tự do trong cuộc sống hàng ngày. Những cú đá bên là một bài tập hiệu quả để rèn luyện sự xiên cơ bụng. Việc sử dụng dụng cụ giãn nở vừa có tác dụng hỗ trợ vừa có tác dụng làm nặng thêm bài tập này. Xem mô tả chuyển động
Cơ bắp liên quan
- Cơ bụng xiên ngoài (M. xiên ngoài cơ abdominis)
- Cơ bụng xiên bên trong (M. quênquus internus abdominis)
đến tổng quan về cơ
- Cơ delta
- Bắp tay
- Cơ tam đầu
- Cơ ngực lớn
- Cơ thẳng bụng
Vị trí bắt đầu tương ứng với ngược vòng tập thể dục. Tuy nhiên, trong bài tập này, dụng cụ mở rộng được gắn ở bên cạnh và thắt nút quanh bàn chân. Trong bài tập vận động, bàn chân duỗi thẳng được chuyển sang một bên.
Điều này làm giãn bộ mở rộng. Trong chuyển động ngược lại, chất giãn nở có tác dụng hỗ trợ. Do đó, bài tập nên được thực hiện xen kẽ có và không sử dụng dụng cụ giãn nở.
