Tập luyện sức bền với dây thun đã được phát triển vào những năm 1960, khi Erich DEUSER huấn luyện đội tuyển bóng đá quốc gia với ống trong xe đạp. Năm 1967, ông phát triển Deuserband hình chiếc nhẫn. Mặc dù việc tập luyện với tăng cường sức đề kháng có nhiều ưu điểm, nhưng nó vẫn chưa thực sự phát triển trong những thập kỷ qua. Thera- Ban nhạc Thera- Ban nhạc… Huấn luyện với Thera-Band
Giới thiệu Bài squat là một bộ môn nâng cao sức mạnh và đặc biệt được sử dụng trong tập luyện sức mạnh vì số lượng lớn các cơ tham gia. Vì cơ bắp đùi (M. quadriceps femors) là cơ mạnh nhất trong cơ thể chúng ta, nên việc tập luyện xây dựng cơ có mục tiêu với dụng cụ mở rộng chỉ có thể thực hiện được ở một mức độ hạn chế. Để sử dụng trong y tế… Đầu gối uốn cong với dụng cụ mở rộng
Cơ bụng bao gồm cơ thẳng, cơ xiên ngoài, cơ bụng xiên trong và cơ thẳng bụng tạo nên cơ bụng XNUMX múi thực sự. Cơ bụng là một trong những nhóm cơ khó tập luyện nhất, và do đó nhiều vận động viên thực hiện động tác này khi bắt đầu tập luyện. Hệ thống thần kinh trung ương… Đá bên với bộ mở rộng
Giới thiệu cũng như tập cơ tay, tập cơ ngực về cơ bản không thực hiện được bất kỳ khía cạnh nâng cao sức khỏe nào. Đặc biệt là các vận động viên nam hy vọng sẽ đạt được cơ ngực săn chắc thông qua quá trình luyện tập như vậy. Chống đẩy từ lâu đã trở thành một trong những bài tập được biết đến nhiều nhất và phổ biến nhất để rèn luyện sức bền tại nhà. Bằng cách sử dụng … Chống đẩy với dụng cụ mở rộng
Giới thiệu Ngoài chống đẩy, Butterfly là một cách khác để rèn luyện cơ ngực với máy tập giãn nở. Bướm được sử dụng nhiều hơn trong lĩnh vực nâng cao, bởi vì có một yêu cầu phối hợp nhất định. Đặc biệt là trong giai đoạn định nghĩa của thể hình, Butterfly được sử dụng. Bên cạnh sự căng thẳng của cơ ngực lớn, hình thức này… Bướm với bộ mở rộng
Động tác Butterfly đảo ngược với dụng cụ mở rộng phù hợp để luyện tập phần sau của cơ delta. Vì bài tập này đặc biệt yêu cầu cơ lưng ngoài cơ vai, nó cũng được sử dụng để tập lưng. Vì việc tập luyện cơ vai thường được thực hiện không chính xác và với cường độ quá cao, nên đặc biệt khuyến khích… Đảo ngược bướm với bộ mở rộng
Giới thiệu Khớp háng bị gập lại là chuyển động ngược lại của khớp háng và làm cho chân dang ra bên ngoài. Động tác này không được thực hiện bởi cơ đùi mà bởi cơ mông nhỏ và giữa, đó là lý do tại sao bài tập này được phái đẹp đặc biệt yêu thích. Trong các phòng tập thể dục, bài tập này thường được thực hiện khi ngồi,… Bắt cóc với người mở rộng
Giới thiệu Sự co lại của các chất dẫn truyền làm cho chân lan bị kéo về phía cơ thể. Phần cơ ở bên trong đùi này bị bỏ quên trong quá trình luyện tập, đặc biệt là các huấn luyện viên nam. Khớp hông cho phép cử động theo mọi chiều, do đó việc tập luyện cơ đùi cần hướng đến mọi hướng… Bổ sung với trình mở rộng
Việc tập luyện cơ bắp tay được nam giới ưu tiên sử dụng để xây dựng cơ bắp trong thể hình. Bên cạnh chiếc bụng bầu, một cánh tay khỏe mạnh không chỉ là chỉ số đánh giá thể chất của phái mạnh. Bằng cách uốn cong ở khớp khuỷu tay, bài tập Biceps Curl thuộc biến thể cổ điển để… Bắp tay cong với dụng cụ giãn nở
Các biến thể của bài tập cuộn tròn bắp tay với máy tập Tương tự như bài tập gập bụng với tạ, cách tập luyện bài tập giãn cơ có thể rất đa dạng. Trong động tác co bắp tay cổ điển, lòng bàn tay luôn hướng lên trên trong quá trình co. Để tăng tải trọng trong quá trình di chuyển, hai lòng bàn tay có thể hướng vào nhau ở vị trí bắt đầu và xoay ra ngoài… Biến tấu bắp tay cong với máy tập giãn nở | Bắp tay cong với dụng cụ giãn nở
Giới thiệu Bài gập bụng ngược là một bài tập nổi tiếng khác để rèn luyện cơ bụng ngoài chống đẩy bên và gập bụng. Bài tập này đặc biệt làm co phần dưới của cơ thẳng bụng mà hiện tại vẫn chưa có nghiên cứu khoa học nào chứng minh. Được biết, các bộ phận riêng lẻ của cơ bụng thẳng… Đảo ngược crunch với bộ mở rộng
Giới thiệu Chèo thuyền trong tư thế đứng, hay còn gọi là cúi gập người chèo thuyền, là một bài tập khác rất hiệu quả trong việc rèn luyện thể lực và thể hình. Vì bài tập đòi hỏi một mức độ phối hợp nhất định và những người mới bắt đầu thường thực hiện động tác không chính xác, nên việc sử dụng dụng cụ mở rộng đặc biệt hữu ích. Việc tập luyện với thanh tạ thường dẫn đến việc sử dụng sai… Chèo thuyền đứng với bộ mở rộng
