Giới thiệu
Sự bơi thuyền ở tư thế đứng, hay còn gọi là cúi xuống chèo thuyền, là một bài tập rất hiệu quả khác trong phòng tập thể dục đào tạo và thể hình. Vì bài tập yêu cầu một mức độ nhất định phối hợpvà những người mới bắt đầu thường thực hiện động tác không chính xác, việc sử dụng dụng cụ mở rộng đặc biệt hữu ích. Tập với tạ thanh thường dẫn đến việc sử dụng sai và quá tải và trọng lượng đào tạo thấp hơn được khuyến khích, đặc biệt là cho người mới bắt đầu. Bài tập đặc biệt phổ biến trong tất cả các lĩnh vực đào tạo do hiệu quả đào tạo phức tạp của nó và đào tạo trong số những người khác các động tác kéo giãn lưng sâu, thường là nguyên nhân gây ra lưng đau.
Cơ bắp liên quan
có điều kiện:
- Cơ kim cương (M. cơ rhomboid)
- Cơ Trapezius (M. hình thang)
- Latissimus (M. latissimus dorsi)
- Bộ giãn lưng sâu, dài (M. errector spinae)
- Bắp tay (M. biceps Brachii)
- Bắp chân (M. Gastcnemius)
- Cơ tứ đầu (M. cơ tứ đầu đùi)
Vận động viên đứng với thân trên cong về phía trước cách nhau một khoảng rộng bằng vai. Chiều rộng của phần thân trên không phải là yếu tố quyết định, mà là kéo dài trở lại. Phải tránh một cái bướu mèo cũng như một cái lưng rỗng quá mức.
Đầu gối ngang với bàn chân. Vận động viên đứng trên dụng cụ mở rộng và giữ chắc cả hai đầu trong tay. Ở vị trí bắt đầu, hai tay cao ngang đầu gối. khớp, và được hướng dẫn đến phần hông trong quá trình thực hiện động tác. Phần trên cơ thể không được di chuyển trong toàn bộ chuyển động.
