Sản phẩm Con bướm ngược lại với một bộ mở rộng thích hợp để luyện tập phần sau của cơ delta. Vì bài tập này đặc biệt yêu cầu cơ lưng ngoài cơ vai, nó cũng được sử dụng trong đào tạo lại. Kể từ tập cơ vai thường được thực hiện không chính xác và với cường độ quá cao, nó đặc biệt được khuyến khích cho những người mới bắt đầu tập luyện với mức kháng lực thấp hơn đáng kể.
Cơ bắp được sử dụng để uốn cong bắp tay
- Cơ delta (M. deltoideus)
- Cơ kim cương (M. rhomboideus minor et thị trưởng)
- Cơ Trapezius (M. hình thang)
- Cơ tròn lớn (M. teres thị trưởng)
đến tổng quan về cơ
- Cơ delta
- Cơ gấp cánh tay trên
- Dụng cụ kéo dài cánh tay trên
- Cơ ngực lớn hơn
- Cơ bụng thẳng
Vận động viên giữ dụng cụ mở rộng đã được kéo căng sẵn rộng bằng vai ở phía trước cơ thể. Tùy thuộc vào vật kính và cường độ, máy giãn nở có thể được giữ hai lần. Trong phiên bản chuyển động, các cánh tay được hướng sang một bên về phía sau cho đến khi bộ mở rộng chạm vào ngực. Trong khi thực hiện động tác, cố gắng kéo hai bả vai lại với nhau. Chuyển động phải chậm và có kiểm soát và tránh các chuyển động giật cục.
Lĩnh vực ứng dụng
cho sức khoẻ thể dục thể thao Phong trào được thực hiện đặc biệt chậm và cường độ thấp. Số lần lặp lại từ 15 đến 20, với khoảng 1 phút nghỉ giữa các hiệp. Fitness Trong môn thể dục thể thao, từ 12 đến 15 lần lặp lại được chọn với cường độ trung bình.
Việc tạm dừng cũng nằm trong phòng tập thể dục trong khoảng từ 30 giây đến 1 phút. Ngoài việc duy trì sức khỏe, phòng tập thể dục đào tạo là về xây dựng cơ bắp có mục tiêu. Thể hình Điều này là về việc tăng diện tích mặt cắt ngang của các cơ thông qua các kích thích tập luyện cụ thể.
Để thiết lập các kích thích này, phải thực hiện huấn luyện với cường độ tăng dần trong khoảng 8 lần lặp lại. Các cơ phải được tải sau các lần lặp lại để không thể lặp lại thêm nữa. Việc đào tạo trong lĩnh vực thể hình đặc biệt vất vả, bởi vì trong quá trình đào tạo tiết sữa tích tụ trong cơ, và điều này tăng quá mức.
