Giới thiệu Bài squat là một bộ môn nâng cao sức mạnh và đặc biệt được sử dụng trong tập luyện sức mạnh vì số lượng lớn các cơ tham gia. Vì cơ bắp đùi (M. quadriceps femors) là cơ mạnh nhất trong cơ thể chúng ta, nên việc tập luyện xây dựng cơ có mục tiêu với dụng cụ mở rộng chỉ có thể thực hiện được ở một mức độ hạn chế. Để sử dụng trong y tế… Đầu gối uốn cong với dụng cụ mở rộng
Cơ bụng bao gồm cơ thẳng, cơ xiên ngoài, cơ bụng xiên trong và cơ thẳng bụng tạo nên cơ bụng XNUMX múi thực sự. Cơ bụng là một trong những nhóm cơ khó tập luyện nhất, và do đó nhiều vận động viên thực hiện động tác này khi bắt đầu tập luyện. Hệ thống thần kinh trung ương… Đá bên với bộ mở rộng
Giới thiệu cũng như tập cơ tay, tập cơ ngực về cơ bản không thực hiện được bất kỳ khía cạnh nâng cao sức khỏe nào. Đặc biệt là các vận động viên nam hy vọng sẽ đạt được cơ ngực săn chắc thông qua quá trình luyện tập như vậy. Chống đẩy từ lâu đã trở thành một trong những bài tập được biết đến nhiều nhất và phổ biến nhất để rèn luyện sức bền tại nhà. Bằng cách sử dụng … Chống đẩy với dụng cụ mở rộng
Giới thiệu Ngoài chống đẩy, Butterfly là một cách khác để rèn luyện cơ ngực với máy tập giãn nở. Bướm được sử dụng nhiều hơn trong lĩnh vực nâng cao, bởi vì có một yêu cầu phối hợp nhất định. Đặc biệt là trong giai đoạn định nghĩa của thể hình, Butterfly được sử dụng. Bên cạnh sự căng thẳng của cơ ngực lớn, hình thức này… Bướm với bộ mở rộng
Động tác Butterfly đảo ngược với dụng cụ mở rộng phù hợp để luyện tập phần sau của cơ delta. Vì bài tập này đặc biệt yêu cầu cơ lưng ngoài cơ vai, nó cũng được sử dụng để tập lưng. Vì việc tập luyện cơ vai thường được thực hiện không chính xác và với cường độ quá cao, nên đặc biệt khuyến khích… Đảo ngược bướm với bộ mở rộng
Giới thiệu Sự co lại của các chất dẫn truyền làm cho chân lan bị kéo về phía cơ thể. Phần cơ ở bên trong đùi này bị bỏ quên trong quá trình luyện tập, đặc biệt là các huấn luyện viên nam. Khớp hông cho phép cử động theo mọi chiều, do đó việc tập luyện cơ đùi cần hướng đến mọi hướng… Bổ sung với trình mở rộng
Giới thiệu Bài gập bụng ngược là một bài tập nổi tiếng khác để rèn luyện cơ bụng ngoài chống đẩy bên và gập bụng. Bài tập này đặc biệt làm co phần dưới của cơ thẳng bụng mà hiện tại vẫn chưa có nghiên cứu khoa học nào chứng minh. Được biết, các bộ phận riêng lẻ của cơ bụng thẳng… Đảo ngược crunch với bộ mở rộng
Trong thời đại hiện đại của chúng ta, đau lưng là một trong những căn bệnh phổ biến nhất. Vận động sai và quá ít, cũng như ít vận động chủ yếu là nguyên nhân thúc đẩy những cơn đau này, xảy ra chủ yếu ở vùng cột sống thắt lưng. Tuy nhiên, những cơn đau lưng này thường có thể được phục hồi bằng cách luyện tập đầy đủ các cơ ở lưng. Hạ huyết áp là… Hạ huyết áp với Expander
Nâng cơ một bên là một trong những hình thức tập thể dục được biết đến nhiều nhất để chữa căng cơ vùng vai. Cơ delta được chia thành ba phần, theo đó, việc nâng ngang bằng dụng cụ mở rộng sẽ rèn luyện phần bên ngoài của vai. So với Biceps Curl hoặc các bài tập khác, nâng ngang ở điểm cao nhất của… Lĩnh vực ứng dụng
Các biến thể của nâng bên Để rút ngắn đòn bẩy và do đó giảm cường độ, cánh tay trên và cẳng tay có thể ở góc vuông. Tất cả các bài trong loạt bài này: Các lĩnh vực ứng dụng Các biến thể của nâng bên
Giới thiệu Một cơ lưng rõ rệt không chỉ đáp ứng các khuyến khích về quang học mà còn là một biện pháp phòng ngừa để ngăn ngừa các vấn đề về lưng. Nó hỗ trợ thân cây trong tất cả các chuyển động hàng ngày và do đó cho phép di chuyển không đau. Trong hầu hết các chuyển động tĩnh và động (ngoại trừ các chuyển động thuần túy của tứ chi), cơ lưng cũng co lại. Theo thống kê… Ngồi chèo thuyền với người mở rộng
Giới thiệu Ở phía sau của đùi là cơ gấp chân. Trong số các cơ gấp quan trọng nhất của đùi là cơ đùi hai đầu và cơ bán gân. Uốn cong chân với dụng cụ mở rộng gây ra sự gấp khúc ở khớp gối. Tuy nhiên, vì tập luyện sức mạnh thường tập trung vào việc rèn luyện cơ đùi trước, nên có… Uốn chân với dụng cụ mở rộng
