Giới thiệu
Ở phía sau của đùi là Chân cơ gấp. Trong số các cơ cấu uốn quan trọng nhất của đùi là cơ nhị đầu đùi và cơ bán gân. Uốn Chân với bộ mở rộng gây ra sự uốn cong trong đầu gối.
Tuy nhiên, kể từ sức mạnh đào tạo thường tập trung vào đào tạo mặt trước đùi cơ bắp, thường có sự mất cân bằng giữa Chân bộ uốn và bộ mở rộng chân. Vì vậy, việc tập cơ duỗi đùi phải luôn được thực hiện xen kẽ với các bài tập cơ gập đùi. Uốn cong chân là một trong những hình thức tập thể dục được biết đến nhiều nhất để ngăn ngừa những thiếu hụt này. Trong một sức mạnh đào tạo trong phòng tập thể dục, động tác này được thực hiện ở tư thế ngồi hoặc nằm. Khi tập với dụng cụ giãn nở, bạn nên nằm xuống.
An toàn trong quá trình đào tạo mở rộng
Mặc dù bộ giãn nở không phải là trọng lượng chết, dạng này của sức mạnh đào tạo không phải là không có nguy hiểm. Nhiều bài tập dẫn đến lực cản kéo cao mà tại đó bộ phận giãn nở có thể bị rách. Do đó, hãy luôn kiểm tra xem bộ mở rộng có hoàn hảo không điều kiện trước khi đào tạo. Việc đào tạo thường xuyên cũng sẽ gây ra sự hao mòn trên bộ giãn nở, chúng sẽ tự xuất hiện dưới dạng các vết nứt nhỏ. Nếu bộ mở rộng không còn hoàn hảo điều kiện, nó phải luôn được thay thế.
Cơ bắp được sử dụng trong bắt cóc
Thông tin về vụ bắt cóc
- Bắp tay xương đùi cơ (M. biceps femoris)
- Cơ Semitendinosus (M. semitendinosus)
- Cơ gân phẳng (M. semimembranosus)
- Cơ may (M.sartorius)
- Cơ popliteus (M. popliteus)
- Cơ bắp chân đôi (M. Gastcnemius)
Trong bài tập này, dụng cụ giãn nở được buộc thành một vòng và buộc chặt gần mặt đất. Đầu kia của vòng lặp được gắn vào mắt cá khớp. Ở vị trí xuất phát, vận động viên ở tư thế nằm sấp.
Hai chân đã hơi cong và cơ thể duỗi ra trước. Khi thực hiện động tác, cổ chân hướng về phía mông. Việc di chuyển phải được thực hiện rất chậm, đặc biệt là trong giai đoạn năng suất. Vì cơ chân có thể tạo ra hiệu suất cao hơn, nên tăng sức đề kháng.
Lĩnh vực ứng dụng
cho sức khoẻ thể thao Sức đề kháng không được quá mạnh trong quá trình luyện tập theo định hướng sức khỏe. Có thể lặp lại từ 15 đến 20 lần. Lấy vị trí bắt đầu là một vấn đề trong bài tập này.
Tuy nhiên, sau một vài đơn vị đào tạo, ngay cả những yêu cầu phối hợp như vậy cũng không gây ra bất kỳ vấn đề gì. Fitness Trong các môn thể dục thể thao, lực cản có thể được chọn cao hơn, vì chỉ khoảng 12-15 lần lặp lại được sử dụng. Thời gian tạm dừng giữa các hiệp tối đa không được dài hơn 30 - 60 giây. Điều này cho phép nhiều bài tập bổ sung trong kế hoạch đào tạo.
