Từ đồng nghĩa
Đức: cơ đùi hai đầu, cơ gấp đùi
- Về tổng quan cơ đùi
- Đến tổng quan về cơ
Bắp tay đùi (hai đầu đùi cơ) nằm trên mặt sau của đùi và thuộc nhóm cơ gấp (cơ gấp trong đầu gối). Nó có thể nhìn thấy rõ ràng và sờ thấy ở mặt sau bên ngoài của đùi. - Xương đùi
- Hông
- Viêm khớp háng
- Hoạt động hông
Phương pháp tiếp cận, nguồn gốc, nội tâm
Căn cứ: cái đầu của xương mác (Caput fibulae) Nguồn gốc: Bên trong: N. peroneus communis L5, S1
- dài cái đầu (caput longum): dây chằng ischial (Tuber ischiadicum) và dây chằng ischial xương cùng (Lig. Cacrotuberale)
- Đầu ngắn (Caput brevis): xương bẹn phía sau xương đùi (Labium laterale linea asperae)
M. biceps femoris bao gồm hai cơ bụng hợp nhất và gắn vào nhau ở cái đầu của xương mác (Caput fibulae). Gân chạy dọc theo mặt dưới của đùi ra bên ngoài của đầu gối.
Để bảo vệ gân khỏi bị hư hại, có một chùm ở khu vực của phần đính kèm. Tuy nhiên, M. biceps femoris, như cơ duỗi hông và cơ gấp đầu gối, và gân của nó vẫn đặc biệt dễ bị rách hoặc viêm. Đau ở bắp tay gân đùi có thể có nhiều nguyên nhân khác nhau.
Nó có thể là viêm gân, về bao viêm, rách cơ or rách gân. Các đau thường nằm ở hõm đầu gối hoặc ở mặt ngoài hõm gối và có thể tỏa vào xương mác. Nếu bắp tay đùi bị căng (tức là khi uốn cong đầu gối), đau có thể trở nên nghiêm trọng hơn.
Cho dù bị viêm hay rách, trong cả hai trường hợp, bạn nên nghỉ ngơi và giảm đau, vì quá trình lành của gân cần có thời gian. Viêm gân (viêm gân) của cơ bắp tay đùi được đặc trưng bởi cơn đau ở bên ngoài của hõm đầu gối có thể bức xạ vào xương mác. Viêm gân có thể xảy ra do thường xuyên bị thương nhẹ.
Cryotherapy và thuốc chống viêm không steroid có thể được sử dụng để điều trị tình trạng viêm. Băng, nhiệt và trị liệu bằng điện cũng có thể được sử dụng. Ngoài ra, vật lý trị liệu sớm, cũng như kéo dài và các bài tập nhẹ rất hữu ích để ngăn ngừa mất khả năng vận động và sức mạnh.
Các chẩn đoán phân biệt nên loại trừ “đầu gối của Á hậu"(sugarus iliotionateis hội chứng mài mòn) và thiệt hại cho khum bên ngoài. Đau một bên của đốt sống cổ cũng như một gân "búng" có thể là kết quả của sự chảy ra của gân phụ của xương đùi. Hiện tượng như vậy có thể xảy ra, ví dụ, nếu gân không được gắn đúng vào đầu xương mác hoặc nếu đầu xương mác to ra.
Cả hai ví dụ thường là các biến thể giải phẫu chỉ trở nên đáng chú ý khi bị căng thẳng nhiều hơn (các môn thể thao cạnh tranh). Trong hầu hết các trường hợp, các triệu chứng xảy ra khi đầu gối bị cong. Như một liệu pháp, một hoạt động đầu gối được khuyến khích, trong đó cố định không chính xác gân bắp tay được khâu lại ở vị trí đúng về mặt giải phẫu và sinh lý, hoặc thu nhỏ đầu xương mác.
Các nguyên nhân khác gây ra tình trạng đứt gân có thể là ở vùng sụn chêm, xương bánh chè hoặc dây chằng xương chày. Bắp tay đùi, giống như toàn bộ cơ đùi sau, tốt hơn là có thể được tập luyện với Chân Xoăn. Thiết bị đặc biệt, có hướng dẫn trong phòng tập thể dục là phù hợp nhất cho việc này.
Sản phẩm Chân cuộn tròn có thể được thực hiện khi nằm hoặc ngồi. - Cong chân
Các chức năng chính của bắp tay đùi là gập đầu gối và mở rộng hông. Để tập cho bắp tay đùi, bạn nên gập đầu gối với (hoặc không) tạ.
Động tác gập đầu gối phải được thực hiện từ từ và lưng phải càng thẳng càng tốt. Một thanh tạ hoặc một cây bách cũng có thể được sử dụng như một phần mở rộng. Một biến thể là giữ thanh tạ trên đầu, hai tay duỗi thẳng.
Do vai phải chịu thêm áp lực, cơ phải dùng hết sức để kéo căng hông và từ từ uốn cong đầu gối. Một loại bài tập thứ hai cho bắp tay đùi sẽ là lung. Ở đây bạn phải thực hiện một bước lớn (lunge) về phía trước và đưa đầu gối bên đối diện gần như chạm đất.
Điều quan trọng nữa là lưng phải càng thẳng càng tốt. Bạn cũng có thể sử dụng tạ nhỏ hoặc tạ đòn cho bài tập này. Fitness máy như máy kéo giãn lưng hoặc Chân máy ép cũng rất tốt để rèn luyện sức mạnh bắp tay đùi.
Cơ cũng có thể được rèn luyện khi nằm, chẳng hạn bằng cách nâng đầu gối và bàn chân cong trên sàn, mông và lưng dưới. Phần trên của lưng, cánh tay và vai nên giữ nguyên trên sàn. Các chức năng chính của bắp tay đùi là gập đầu gối và mở rộng hông.
Để tập bắp tay đùi, bạn nên gập đầu gối với (hoặc không) tạ. Động tác gập đầu gối phải được thực hiện từ từ và lưng phải càng thẳng càng tốt. Một thanh tạ hoặc một cây bách cũng có thể được sử dụng như một phần mở rộng.
Một biến thể là giữ thanh tạ trên đầu, hai tay duỗi thẳng. Do vai phải chịu thêm áp lực, cơ phải dùng hết sức để kéo căng hông và từ từ uốn cong đầu gối. Một loại bài tập thứ hai cho bắp tay đùi sẽ là lung.
Ở đây bạn phải thực hiện một bước lớn (lunge) về phía trước và đưa đầu gối bên đối diện gần như chạm đất. Điều quan trọng nữa là lưng phải càng thẳng càng tốt. Bạn cũng có thể sử dụng tạ nhỏ hoặc tạ đòn cho bài tập này.
Fitness các máy tập như máy kéo giãn lưng hay máy ép chân cũng rất tốt cho việc rèn luyện sức mạnh bắp tay đùi. Cơ cũng có thể được rèn luyện khi nằm, chẳng hạn bằng cách nâng đầu gối và bàn chân cong trên sàn, mông và lưng dưới. Phần trên của lưng, cánh tay và vai nên giữ nguyên trên sàn.
Sản phẩm kéo dài Các bài tập cho phần sau của đùi được nhiều người cho là rất khó chịu và đôi khi gây đau đớn. Vận động viên đứng với hai chân khép, duỗi thẳng và cố gắng dùng ngón tay chạm vào các đầu ngón chân. Lưng phải được giữ càng thẳng càng tốt. Lưu ý: Những vận động viên không có khả năng kiễng chân duỗi thẳng chân thường không bị ngắn cơ mà chỉ đơn thuần là thiếu khả năng vận động. Điều này có thể nhìn thấy rất rõ trong hình ảnh của chúng tôi.
