Giới thiệu
Sản phẩm ngược vòng là một bài tập nổi tiếng khác để đào tạo cơ bụng ngoài việc chống đẩy bên và gập bụng. Bài tập này đặc biệt hợp đồng phần dưới của đường thẳng cơ bụng, nhưng hiện tại không có nghiên cứu khoa học nào. Được biết, các bộ phận riêng lẻ của đường thẳng cơ bụng có thể được ký hợp đồng một cách cô lập. Các ngược vòng yêu cầu một số lượng chuyển động nhất định phối hợp và người mới bắt đầu nên thích gập bụng cho bài tập này. Việc sử dụng thiết bị mở rộng làm cho bài tập khó hơn đáng kể, và do đó chỉ những vận động viên được đào tạo mới nên chọn hình thức tập luyện này.
Cơ bắp liên quan
- Cơ thẳng bụng (M. Trực tràng abominis)
đến tổng quan về cơ
- Cơ delta
- Cơ gấp cánh tay trên
- Bộ mở rộng cánh tay trên
- Cơ ngực lớn
- Cơ thẳng bụng
Vận động viên nằm ngửa, thân trên và chân tạo thành một góc vuông. Ở vị trí bắt đầu, mông chủ động ép xuống sàn. Cánh tay duỗi thẳng và ở hai bên của cơ thể.
Bộ mở rộng chạy qua lòng bàn chân, hai đầu quấn quanh cổ tay. Trong quá trình co, mông lại được nâng lên và hạ xuống. Như đã mô tả ở trên, việc di chuyển trở nên khó khăn hơn đáng kể do sử dụng dụng cụ giãn nở và các vận động viên thiếu kinh nghiệm nên tránh sử dụng dụng cụ giãn nở. Động tác nên được thực hiện trên bề mặt mềm (thảm tập gym), đối với các vấn đề ở vùng cột sống thắt lưng, một chiếc khăn cuộn là lựa chọn tốt.
