Giới thiệu
“Reverse Crunch” là một bài tập phổ biến để rèn luyện phần dưới thẳng cơ bụng (M. trực tràng abdominis). Tuy nhiên, không nên sử dụng bài tập này một cách riêng lẻ trong quá trình luyện tập, mà là bổ sung đến Bụng bụng. Việc đào tạo cơ bắp của thấp hơn cơ bụng dựa trên phần trên phát triển tốt của cơ thẳng bụng.
Cơ nào được tập trong Reverse Crunch?
Phần dưới của cơ bụng thẳng (cơ abdominis trực tràng) được huấn luyện.
Mục đích của Reverse Crunch
Reverse Crunch là một bài tập bổ sung cho Bụng bụng điều đó đào tạo cơ bụng và thường được thực hiện bởi các vận động viên với mục tiêu tạo hình sáu múi. Phần dưới của cơ bụng thẳng đặc biệt được tăng cường sức mạnh, nhưng cũng là một phần của cơ bụng xiên, có tác dụng ổn định trong quá trình tập. Tuy nhiên, về mặt chức năng, việc tăng cường cơ bụng cũng rất quan trọng bởi vì chúng tạo nên phản lực giúp cơ lưng khỏe hơn một cách tự nhiên.
Nếu cơ bụng không được tập luyện đầy đủ, chúng sẽ bị teo và cơ lưng chiếm ưu thế - điều này có thể dẫn đến tình trạng lưng rỗng cổ điển, liên quan đến lưng đau và biến dạng của cột sống. Sau vài năm, những điều này cũng có thể thúc đẩy đĩa bị trượt. Nhìn chung, việc rèn luyện cân bằng cơ bụng và cơ lưng là điều mong muốn đối với tất cả mọi người để tránh các tình trạng sai lệch của cột sống.
Vận động viên nằm ngửa, mông nằm trên sàn. Hai chân duỗi thẳng hoặc gập góc ở đầu gối - phần sau làm cho bài tập khó hơn. Hai tay duỗi thẳng trên sàn, hai tay ép xuống sàn ngang với mông.
Từ từ nâng mông lên khỏi sàn để bạn có thể đẩy một bàn tay phẳng bên dưới. Các cái đầu nằm thoải mái trên sàn nhà. Động tác phải được thực hiện từ từ để đạt được hiệu quả tập luyện lớn nhất.
