Các biến thể của Reverse Crunch
Để tải thấp hơn cơ bụng với cường độ tăng lên, ngược vòng cũng có thể được thực hiện trong khi treo. Vận động viên bị treo ngược cằm thanh, như trong động tác kéo người lên và nâng chân lên để tạo góc vuông giữa thân trên và chân. Chân có thể được tạo góc ở đầu gối khớp để giảm cường độ.
Bài tập này nên được thực hiện chủ yếu ở dạng tĩnh, nghĩa là người dùng giữ chân ở tư thế uốn cong càng lâu càng tốt và không thực hiện bất kỳ động tác giật nào. Một khả năng khác cho biến thể là sử dụng bộ mở rộng. Điều này làm tăng căng thẳng.
Các lỗi điển hình trong quá trình thực thi
Sai lầm phổ biến nhất là sử dụng chân lắc lư. Chỉ một xung động từ chân được truyền đến phần trên cơ thể và cơ bụng hầu như không bị căng thẳng. Vì lý do này, bài tập nên được thực hiện từ từ. Điều này cũng làm tăng hiệu quả đào tạo.
Lập kế hoạch đào tạo - Bạn nên làm bao nhiêu câu
Sản phẩm ngược vòng cũng là bộ 3 × 15 cổ điển, nhưng ngay cả với bài tập này, bạn có thể đi đến giới hạn của mình và thực hiện nhiều lần gập bụng trong 3 hiệp như bài tập thể chất của bạn điều kiện cho phép.
Đánh giá sức khỏe của bài tập
Sản phẩm Ngược vòng rất được khuyến khích trong sức khỏe thể thao vì nó giúp ngăn ngừa chứng hyperlordosis. Đây là một sai lệch của cột sống thúc đẩy sự phát triển của lưng rỗng. Bài tập cũng giúp ổn định toàn bộ cơ thân, điều này rất quan trọng đối với tư thế đứng thẳng.
