Giới thiệu “Reverse Crunch” là một bài tập phổ biến để rèn luyện phần dưới của cơ thẳng bụng (M. directus abdominis). Tuy nhiên, không nên sử dụng bài tập này một cách riêng lẻ trong quá trình tập luyện mà nên dùng như một bài tập bổ trợ cho bài tập gập bụng. Việc tập luyện cơ bụng dưới dựa trên một… Ngược vòng
Các biến thể của Reverse Crunch Để tăng cường độ tải cho cơ bụng dưới, bạn cũng có thể thực hiện động tác gập bụng ngược trong khi treo người. Vận động viên treo người từ thanh tạ lên như trong bài kéo xà và nhấc chân lên để tạo góc vuông giữa thân trên và chân. Đôi chân có thể… Các biến thể của Reverse Crunch | Ngược vòng
Gọi là sáu múi được hiểu là sự phát triển mạnh mẽ của các cơ vùng bụng, đặc biệt là cơ thẳng bụng (M. directus abdominis). Do tỷ lệ chất béo trong cơ thể rất thấp, các phần cơ riêng lẻ của cơ thẳng bụng, được chia theo chiều ngang bởi các gân trung gian (Intersectiones tensineae) và theo chiều dọc bởi linea alba,… Six Pack
Giải phẫu Cơ bụng sáu múi bao gồm các cơ thành bụng sau: cơ bụng xiên ngoài (M. xiên ngoài (M. xiên ngoài (M. xiên), cơ bụng xiên trong), cơ ngang bụng (M. transversus abdominis) và cơ thẳng bụng (M. trực tràng abdominis). Thông qua sự tương tác của một số hoặc một sự co lại cô lập tương ứng của… Giải phẫu học | Sáu múi
Six Pack with 40 Hầu hết mọi người có lẽ đã tự hỏi chính mình câu hỏi này trước đây. Làm cách nào để có cơ thể 40 múi với XNUMX? Câu hỏi này không phải tự nhiên mà có. Cơ thể XNUMX múi ngày càng khó có được khi tuổi tác ngày càng cao. Lý do cho điều này bao gồm quá trình trao đổi chất, thay đổi thành phần sinh lý của… Six Pack với 40 | Sáu múi
Giới thiệu Bài chống đẩy bên là bài tập hiệu quả nhất để tập cho cơ bụng xiên bên ngoài và bên trong (M. xiên bên ngoài và cơ bụng xiên bên trong), nhưng thường bị lu mờ bởi việc tập luyện cơ thẳng bụng. Tương tự như bài tập gập bụng và bài tập gập bụng ngược, không cần thiết bị nào để tập luyện tối ưu. Đặc biệt là đối với các môn thể thao… Chống đẩy bên
Lập kế hoạch đào tạo - Bạn nên làm bao nhiêu câu? Tùy thuộc vào mục tiêu tập luyện, bạn nên tập khoảng 3 đến 5 lần với 15 lần chống đẩy. Những người có thể làm nhiều hơn 15 nên bình tĩnh đẩy bản thân đến giới hạn của họ để đạt được thành công đào tạo tối ưu. Các lỗi điển hình trong khi thực hiện Nhiều vận động viên luyện tập xiên… Lập kế hoạch đào tạo - Bạn nên làm bao nhiêu câu? | Chống đẩy bên
Tập luyện Khi thiết kế một buổi tập, điều quan trọng là phải kết hợp các bài tập phù hợp để có một buổi tập toàn diện đáp ứng mọi yêu cầu. Điều này có nghĩa là tất cả 29 cơ ở trung tâm của cơ thể phải được bao gồm trong quá trình đào tạo. Việc đạt được cơ bụng phẳng chỉ hiệu quả nếu tất cả các cơ đều tham gia. Trong thể thao nó… Tập luyện | Bài tập bụng phẳng
Lời khuyên Những lời khuyên sau đây sẽ giúp bạn có bụng phẳng, và điều này tốt nhất nên thực hiện càng sớm càng tốt. Mẹo 1 đề cập đến các cơ sâu của cơ thể chúng ta. Đặc biệt là vùng cơ bụng sâu là chìa khóa thành công. Nếu nhóm cơ này quá yếu, bạn thường có xu hướng bụng căng tròn,… Lời khuyên | Bài tập bụng phẳng
Bụng phẳng mà không cần chơi thể thao Ngay cả khi không chơi thể thao, bạn vẫn có thể làm cho bụng phẳng và săn chắc. Dinh dưỡng là một điểm rất quan trọng. Tất cả những người muốn giảm cân nên ghi lại thói quen ăn uống của mình để có cái nhìn tổng quan về những gì được ăn và bao nhiêu. Các ứng dụng nhỏ hoặc thậm chí một miếng đệm đơn giản với bút có thể… Bụng phẳng phiu thể thao | Bài tập bụng phẳng
Nhanh chóng để có bụng phẳng Nếu bạn không thể chờ đợi để có được bụng phẳng, có một số điểm cần lưu ý. Sự kết hợp làm được điều đó. Để bụng phẳng nhanh chóng, bạn nên điều chỉnh thói quen ăn uống. Thực phẩm giàu chất xơ nên được thay thế bằng thực phẩm giàu kali. Sữa chua và trái cây, hoặc thậm chí một ly sinh tố có thể… Nhanh lên bụng phẳng | Bài tập bụng phẳng
Nhiều người ở Đức đoàn kết với nhau bởi một điều ước - một cái bụng phẳng. Tốt nhất là với nỗ lực ít nhất. Mỡ bụng của chúng ta có liên quan trực tiếp đến việc tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và do đó, mục tiêu của mỗi người là phải kiểm soát được lượng mỡ ở bụng càng nhiều càng tốt và… Bài tập bụng phẳng
