Lời khuyên
Những lời khuyên sau đây sẽ giúp bạn có một căn hộ dạ dày, và điều này tốt nhất nên được thực hiện càng sớm càng tốt. Mẹo 1 đề cập đến các cơ sâu của cơ thể chúng ta. Đặc biệt là sâu cơ bụng là chìa khóa thành công.
Nếu nhóm cơ này quá yếu, bạn thường có xu hướng bụng căng tròn, bất chấp trọng lượng cơ thể. Ngoài ra, tư thế thẳng đứng được kiểm soát ở mức độ lớn bởi các cơ này. Một bài tập vận động vùng bụng hiệu quả giúp giải quyết các cơ này là gập bụng và gập bụng.
Mẹo 2 là về cường độ phù hợp với các bài tập. Hầu hết các bài tập có thể được thực hiện tại nhà. Nhưng ngay cả trước tivi, các bài tập nên được thực hiện một cách tận tâm để đảm bảo kết quả nhanh chóng. Điều này có nghĩa là các chuỗi chuyển động, nhưng cũng thở phải được điều chỉnh cho phù hợp với bài tập tương ứng.
Theo nguyên tắc chung cho cường độ, người ta có thể nói rằng sau mười hai lần lặp lại thì nên nghỉ một (rất) ngắn, bởi vì tại thời điểm này, bạn sẽ đạt đến giới hạn thể chất của mình. Do đó, việc thực hiện là một khía cạnh quan trọng của cường độ. Mẹo 3 giúp bạn có thể làm việc trên mặt phẳng dạ dày, ngay cả khi bạn đang trong giai đoạn hồi phục và không tập thể dục.
Để làm điều này, sau khi tắm, bạn có thể kích thích máu lưu thông và giảm mỡ bằng cách xoa bóp vùng bụng theo chiều kim đồng hồ với dầu và gảy các mô quanh rốn. sức chịu đựng thể thao đóng một vai trò quyết định trong mẹo 4. Nếu bạn muốn loại bỏ các miếng mỡ trên bụng, không có cách nào khác độ bền các môn thể thao như bơi, chạy bộ và đạp xe.
Tập thể dục nhiều đảm bảo thay đổi vóc dáng và giảm cân vĩnh viễn. Lên đến ba độ bền đơn vị mỗi tuần được khuyến khích. Mẹo 5 đề cập đến chủ đề ăn uống lành mạnh.
Mọi người đều biết rằng trái cây tốt cho sức khỏe và chứa nhiều vitamin. Khi ăn nhẹ, nó tự cung cấp cho cơ thể thường xuyên trở lại với rau tươi. Trái cây chứa một lượng đường tương đối cao và có thể làm tăng insulin cấp, sau đó thúc đẩy lưu trữ chất béo.
Do đó, hãy đổi trái cây lấy rau thường xuyên hơn. Mẹo 6 là về việc có một cuộc sống lành mạnh ngoài việc luyện tập và dinh dưỡng. Một vài cốc bia với bạn bè hoặc một chai rượu ngon vào buổi tối không có lợi cho vận trình bụng phệ.
Một mặt, rượu rất cao trong calo và cũng làm giảm sản xuất hormone testosterone. Testosterone tăng đốt cháy chất béo và do đó đóng một vai trò quan trọng trong việc đạt được một căn hộ dạ dày. Hãy tuân theo Mẹo 7 một chút với lối sống và dinh dưỡng.
Nếu bạn muốn giảm mỡ, bạn nên đảm bảo rằng bạn tiêu thụ nhiều hơn calo so với mức bạn tiêu thụ. Do đó, bạn nên biết đại khái có bao nhiêu calo bạn tiêu thụ và sử dụng thông tin này để kiểm soát năng lượng nạp vào cơ thể. Mẹo 8 đối phó với cái gọi là cú đá có múi.
Đó là việc thêm một vài giọt chanh vào nước uống của bạn. Điều này thúc đẩy đốt cháy chất béo và thúc đẩy quá trình thanh lọc và tiêu hóa. Mẹo 9 đề cập đến chủ đề đồ uống.
Uống nhiều là một nguyên tắc nổi tiếng đối với các vận động viên. Nhưng bằng cách chọn đồ uống phù hợp, bạn có thể làm tốt cho dạ dày của mình. Trà thảo mộc với hoa hồi, cây thì là hoặc caraway rất có lợi cho dạ dày.
Mẹo 10 đi vào dinh dưỡng một lần nữa. Thực phẩm có tác dụng làm đầy bụng, chẳng hạn như các loại đậu, đồ ăn chế biến sẵn, bánh mì tươi, cà phê và rượu nên được loại bỏ khỏi thực đơn. Nếu bụng đầy hơi, nó có vẻ dày hơn và tròn hơn. Vì vậy, người ta nên chú ý ăn các loại rau dễ tiêu hóa như rau hấp. Đồ uống không có ga, gạo và cá trắng cũng được khuyến khích.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
