Nhiều người ở Đức đoàn kết với nhau bởi một điều ước - một căn hộ dạ dày. Tốt nhất là với nỗ lực ít nhất. Mỡ bụng của chúng ta liên quan trực tiếp đến việc tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và do đó, mục tiêu của mỗi người là kiểm soát và giảm mỡ ở bụng càng nhiều càng tốt.
Điều này có thể đạt được, trong số những thứ khác, bằng cách thực hiện các bài tập phù hợp cho một căn hộ dạ dày. Việc đào tạo bình thường không phải lúc nào cũng mang lại thành công ngay lập tức. Vì mỡ vùng bụng tồn tại dai dẳng và không thể tập luyện dễ dàng nên phải sử dụng các bài tập đặc biệt. Nhưng ngay cả với các bài tập phù hợp, thì vùng bụng thường mất nhiều thời gian hơn các bộ phận khác của cơ thể trước khi đạt được hiệu quả mong muốn.
Các bài tập
Một kinh điển trong số các bài tập cho căn hộ dạ dày là những người ngồi lên. Vị trí bắt đầu là ngồi lùi về phía sau phòng tập thể dục chiếu. Hai chân được đặt song song với nhau và vuông góc.
Bây giờ hãy đảm bảo rằng gót chân đang đứng thẳng trên sàn. Hai tay đặt ở phía sau đầu gối và căng cơ bụng. Sau đó, phần thân trên từ từ và có kiểm soát ngả về phía sau với lưng giữ thẳng.
Trong khi phần thân trên ngả về phía sau, hai tay lướt dọc theo hai bên đùi. Phần thân trên không được đặt xuống mà lại được dẫn thẳng về phía trước. Bài tập này nên được lặp lại từ 15 đến 25 lần trước khi nghỉ ngơi hồi phục ngắn khoảng 30 giây giữa các hiệp.
Một điểm quan trọng cần nhớ là giữ cánh tay ở phía trước cơ thể và không bắt chéo sau lưng cái đầu như trong kiểu ngồi-up cổ điển. Điều này làm tăng mức độ kích hoạt của cơ bụng và làm cho bài tập thậm chí còn hiệu quả hơn. Với tư thế ngồi chéo, trọng tâm rõ ràng hơn ở phía xiên và bên cơ bụng.
Với tư thế ngồi thẳng cổ điển, cơ bụng được đào tạo chủ yếu và những người bên cạnh khá bị bỏ qua. Vì vậy, bây giờ là một bài tập cho cơ bụng bên. Tư thế bắt đầu là nằm ngửa, hai tay chạm vào tai.
Hai chân đặt trên sàn và đặt nghiêng như trong tư thế ngồi lên. Sau đó, bên phải Chân được nâng lên và đưa khuỷu tay trái lên trên bụng trong không khí. Hai tay vẫn đặt trên tai, sao cho phần trên cơ thể phải di chuyển về phía trước về phía đầu gối.
Sau đó trở lại vị trí bắt đầu và đổi bên. Bây giờ bên trái Chân được nâng lên và cố gắng đưa nó vào cùng với cánh tay trái phía trên bụng. Sau đó, bài tập nên được ngắt quãng nghỉ sau mười lần lặp lại cho mỗi bên.
Sản phẩm Chân nghiêng là một bài tập rất chuyên sâu cho bụng phẳng và yêu cầu một số kinh nghiệm trước đó và kiểm soát cơ thể. Vị trí bắt đầu là nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng sang hai bên cơ thể. Các cái đầu cũng nằm trên sàn và nhìn lên trần nhà.
Sau đó hai chân nâng lên vuông góc với trần nhà và chỉ hơi cong. Bây giờ đầu tiên cơ bụng được căng và phần dưới được nâng lên khỏi sàn. Đồng thời đầu gối được kéo về phía ngực, giữ một thời gian ngắn và sau đó đưa trở lại vị trí bắt đầu.
Bây giờ cánh tay duỗi thẳng sang hai bên của cơ thể và chân nghiêng sang phải ở tư thế khép góc. Nó chỉ nghiêng về phía trên sàn nhà mà chân không chạm sàn. Vị trí cũng được giữ ở đó một thời gian ngắn trước khi chân sau đó nghiêng sang bên trái.
Bài tập này cũng nên được lặp lại mười lần cho mỗi bên. Giờ đây, Ball Bouncer là bài tập cho bụng phẳng không thể thực hiện nếu không có dụng cụ hỗ trợ. Bạn cần một quả bóng tập thể dục và một iso hoặc phòng tập thể dục chiếu.
Vị trí bắt đầu nằm ngửa, đặt chân lên quả bóng thể dục. Nếu không có bóng thể dục trong tay, bạn cũng có thể dùng ghế làm nơi để chân. Hai cánh tay đặt trên sàn ở cạnh cơ thể.
Sau đó căng bụng và nâng mông lên khỏi sàn cho đến khi lưng và đùi nằm trên một đường thẳng và không bị chùng xuống. Vị trí này được giữ một thời gian ngắn trước khi mông hơi hạ xuống. Phần dưới không được hạ hoàn toàn xuống sàn để bạn có thể ngay lập tức bắt đầu với lần lặp lại tiếp theo.
Mỗi hiệp nên thực hiện tổng cộng 20 lần lặp lại. AIDS lại chỉ cần lớp nền dễ chịu, thoải mái. Vị trí bắt đầu là ngồi trên sàn. Hai tay chống xuống sàn sau lưng.
Căng cơ bụng và nâng khung xương chậu lên cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng nằm ngang. Nếu bạn chưa quen với bài tập, bạn có thể nghỉ một chút giữa các lần lặp lại để thực hiện XNUMX lần lặp lại. Các vận động viên nâng cao hơn nâng chân phải khỏi vị trí cầu càng xa càng tốt và giữ tư thế này trong thời gian ngắn. Sau đó, chân trái được nâng lên và giữ một thời gian ngắn ở trên cùng. Bài tập này nên được lặp lại năm lần cho mỗi bên trước khi nghỉ ngơi một thời gian ngắn để phục hồi.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
