Các bài tập được biết đến nhiều nhất để rèn luyện cơ bụng có lẽ là gập bụng và gập bụng. Tuy nhiên, có rất nhiều bài tập khác nhau để có được cơ bụng như ý. Các bài tập dưới đây hướng đến người mới bắt đầu, nâng cao và chuyên nghiệp, vì để tập cơ bụng hiệu quả, các bài tập phù hợp với trình độ tập luyện là rất… Bài tập cơ bụng
Các bài tập với mức độ khó trung bình Các bài tập sau đây không còn dễ dàng nữa và hướng đến những người tập nâng cao: Ngồi lên có lẽ là một trong những bài tập bụng phổ biến nhất bên cạnh gập bụng. Vị trí bắt đầu giống như đối với crunches. Hai tay bắt chéo trước ngực để… Bài tập có độ khó trung bình | Bài tập cơ bụng
Bài tập có độ khó cao Phần này kết thúc phần bài tập dành cho học sinh nâng cao. Phần sau chúng ta sẽ đề cập đến các bài tập có độ phức tạp cao và do đó phù hợp với các chuyên gia hơn: Bài nâng chân treo người là một trong những bài tập hiệu quả nhất cho cơ bụng. Cái này … Bài tập có độ khó cao | Bài tập cơ bụng
Các lỗi điển hình khi thực hiện Cần chú ý tránh các lỗi điển hình sau: Bàn chân không được cố định dù hầu hết các dụng cụ thể dục đều cho phép và hướng dẫn nhiều huấn luyện viên thể hình. Bằng cách cố định chân theo cách này, không còn là cơ thẳng bụng hoạt động nữa mà là cơ thắt lưng hông (M.… Các lỗi điển hình trong quá trình thực thi | Gập bụng
Định nghĩa Khi mang thai, bụng của phụ nữ tăng kích thước theo từng tuần. Các mô, da và cả các cơ phải thích ứng với tình huống mới này và căng ra ngoài mức bình thường. Tuy nhiên, sau khi sinh, các mô, da và cơ vẫn bị kéo căng. Đây là nơi bắt đầu thể dục phục hồi cho mọi… Tập cơ bụng sau khi mang thai
Khi nào có thể bắt đầu tập luyện cơ bụng? Rất khó để xác định chính xác thời điểm mà một người có thể bắt đầu tập luyện cơ bụng sau khi sinh và điều này không bao giờ có thể trở thành ràng buộc. Phụ thuộc rất nhiều vào mức độ thể lực của mẹ khi bắt đầu tập luyện. Nói chung, bạn… Khi nào có thể bắt đầu tập cơ bụng? | Tập cơ bụng sau khi mang thai
Cơ mục tiêu: cơ thẳng bụng trên Số lần thực hiện: đến khi kiệt sức Số hiệp: 3 - 5 Động tác thực hiện: chậm Khớp gối vuông góc, hướng nhìn lên trần nhà. Hai tay ở cạnh đầu. Phần thân trên nằm phẳng trên chiếu. Phần trên cơ thể được nâng lên từ… Cuộc khủng hoảng
Giải phẫu cơ bụng Bước đầu tiên khi tập cơ bụng là bạn phải biết cơ bụng nói chung thuộc về cơ nào và chúng thực hiện những chức năng gì. Cơ bụng bao gồm cơ thẳng bụng (M. trực tràng abdominis), cơ bụng xiên ngoài (M. xiên ngoài (M. xiên ngoài), cơ bụng xiên trong… Tập cơ bụng cho người mới bắt đầu
Bài tập cho người học nâng cao Các bài tập đòi hỏi mọi thứ bạn có thể tìm thấy trên trang Bài tập dạ dày Washboard. Tất cả các bài trong loạt bài này: Bài tập cơ bụng cho người mới bắt đầu Bài tập cho người học nâng cao
Những người muốn giữ dáng có thể tập luyện tại nhà hoặc đăng ký tại một trong nhiều phòng tập thể hình và theo dõi quá trình tập luyện tại đó. Điều này cũng đúng đặc biệt đối với việc tập luyện cơ bụng. Tuy nhiên, ở đây, có nhiều khả năng để bạn tự tập luyện hơn là với các nhóm cơ khác… Tập cơ bụng tại nhà
Bài tập thả chân này rất lý tưởng để rèn luyện cơ bụng dưới. Vị trí bắt đầu là nằm ngửa, hai tay để ngang người. Hai chân bây giờ được duỗi thẳng theo chiều dọc lên trên và ở vị trí song song. Từ vị trí này, chân từ từ hạ xuống rồi lại nâng lên. … Thả Chân | Tập cơ bụng tại nhà
