Định nghĩa
Trong khi mang thai, bụng của phụ nữ tăng kích thước từ tuần này sang tuần khác. Các mô, da và cả các cơ phải thích ứng với tình huống mới này và căng ra ngoài mức bình thường. Tuy nhiên, sau khi sinh, các mô, da và cơ vẫn bị kéo căng. Đây là nơi thể dục phục hồi bắt đầu cho mọi phụ nữ, bao gồm cả việc tập luyện cơ bụng với mục đích làm săn chắc da, mô và cơ.
Các bài tập
Luc băt đâu thể dục phục hồi bạn nên chọn một khởi đầu nhẹ nhàng. Thư giãn bài tập, yoga và Pilates cung cấp một cơ hội hoàn hảo cho việc này.
Mẹo tập luyện cơ Bạch
Để quá trình hồi quy thành công, cần tuân thủ một số mẹo sau. Trước hết, bạn nên biết rằng mỗi cơ thể hoạt động khác nhau và bạn không nên lấy những người mẹ hoặc người nổi tiếng khác làm hình mẫu. Đặc biệt là các bà mẹ nổi tiếng có thể mua các huấn luyện viên cá nhân tốt nhất và cũng có kế hoạch đào tạo và dinh dưỡng cá nhân được vạch ra.
Bạn nên dành đủ thời gian, nghe cơ thể của bạn và chỉ làm những gì tốt cho bạn. Hơn hết bạn không nên tự tạo áp lực cho mình. Kiên nhẫn và kỷ luật cũng là một phần của quá trình đào tạo phục hồi thành công.
Chỉ với nửa giờ mỗi ngày, bạn có thể đạt được kết quả tốt tương đối nhanh chóng. Ngoài ra, có rất nhiều bài tập khác mà bạn có thể cho bé tham gia, để bạn có thể rèn luyện tinh thần thoải mái và không bị căng thẳng. Đối với việc cho con bú cũng rất quan trọng, không nên giảm cân quá nhanh và quá nhiều.
Bất cứ ai giảm hơn nửa kg mỗi tuần đều có nguy cơ em bé không được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng thông qua sữa mẹ. Bạn cũng nên đảm bảo rằng bạn tập thể dục đầy đủ và ăn thực phẩm phù hợp. Cần chú ý đến thực phẩm lành mạnh.
Điều này bao gồm các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt như muesli, hỗn hợp đường mòn, trái cây và nhiều rau. Sau khi tham khảo ý kiến của bác sĩ và nữ hộ sinh, bạn cũng có thể bắt đầu từ từ với các môn thể thao. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng nó và tập trung đầu tiên vào hồi quy của sàn chậu.
Các bài tập sau đó có thể tăng dần độ khó và cũng bao gồm dạ dày, lưng và chân. Bên cạnh việc tập luyện chậm lại, bạn cũng không nên quên những khoảng nghỉ nhỏ để hồi phục. Vì đêm sẽ ngắn, nên sử dụng các khoảng thời gian nhỏ để phục hồi.
Những người hộ sinh luôn có những ý kiến hay khi nói đến chuyện nhỏ AIDS để làm cho cuộc sống hàng ngày dễ dàng hơn. Đây có thể là một biện pháp khắc phục vi lượng đồng căn hoặc xịt làm mát nếu thời gian ban đêm trở lại rất ngắn. Nếu thời tiết và sức khỏe cho phép, cũng nên dành nhiều thời gian trong không khí trong lành. Bạn có thể gặp gỡ các bà mẹ khác và cùng nhau đi dạo, trao đổi kinh nghiệm và bắt đầu tập thể dục thể thao cùng nhau. Bởi vì: Cùng nhau động lực và niềm vui lớn hơn nhiều so với một mình.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
