Thể dục phục hồi

Giới thiệu

Thuật ngữ thể dục dụng cụ hồi quy dùng để chỉ các bài tập khác nhau mà phụ nữ có thể bắt đầu một vài tuần sau khi sinh để tăng cường sức căng sàn chậu và cơ bụng. Suốt trong mang thai, Các sàn chậu phải chịu trọng lượng của đứa trẻ đang lớn, trọng lượng của nước ối và nhau thai, và các cơ quan của mẹ. Cuối cùng, trong khi sinh, sàn chậu bị căng nặng và bị kéo căng và đôi khi bị thương bởi em bé thoát ra ngoài.

Âm thanh của các cơ có thể được giảm bớt bằng cách mang thai và sinh, có thể dẫn đến không thể giư được và hạ tử cung. Ví dụ, nhiều phụ nữ gặp khó khăn trong việc cầm nước tiểu khi cười hoặc ho sau khi sinh. Do đó, các bài tập phục hồi là một phần rất quan trọng trong giai đoạn sau sinh, có thể giúp tăng cường cơ sàn chậu trở lại và ngăn ngừa không thể giư được và tử cung sa dạ con. Tuy nhiên, bà bầu không nên bắt đầu làm việc này ngay sau khi sinh, vì vết thương khi sinh trước tiên sẽ lành và cơ thể phải hồi phục sau khi sinh.

Các bài tập

Trong phạm vi của môn thể dục hồi quy, nhiều bài tập khác nhau có thể được thực hiện với mục đích tăng cường cơ sàn chậu trở lại. Ví dụ, nhiều bài tập đến từ lĩnh vực yoga. Các bài tập có thể được thực hiện theo nhóm trong các khóa học phục hồi đặc biệt hoặc tại nhà.

Người phụ nữ có thể tự mình quyết định việc này. Điều quan trọng là người phụ nữ phải tìm ra giải pháp phù hợp với mình và thực hiện việc đào tạo thường xuyên và nhất quán để đạt được kết quả tốt nhất có thể. Dưới đây là một số bài tập mẫu: Trong bài tập này, người nữ đặt mình ở tư thế kiễng chân, tức là chống tay và đầu gối xuống sàn.

Phần sau của bàn chân đặt trên sàn. Đầu tiên lưng được uốn cong và sau đó được đẩy lên trên; người phụ nữ đi vào bướu của một con mèo. Cách tốt nhất để làm điều này là tưởng tượng rằng bạn muốn kéo rốn càng xa càng tốt về phía cột sống.

Sản phẩm cái đầu được hạ xuống đồng thời và ánh mắt đảo về phía bụng. Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó uốn cong lưng lại. Động tác này được lặp lại nhiều lần.

Trong bài tập này, người phụ nữ nằm trên dạ dày, hai tay duỗi thẳng về phía trước và ngón chân đặt trên sàn. Bây giờ cánh tay trái và cánh tay phải Chân luôn được nâng lên khỏi sàn cùng lúc, sau đó là cánh tay phải và chân trái. Nâng nhẹ là đủ.

Giữ vị trí trong thời gian ngắn trước khi đổi bên. Nếu bài tập này quá khó, cánh tay cũng có thể bị loại khỏi bài tập. Sau đó, chỉ có hai chân được nâng lên khỏi sàn luân phiên.

Bài tập này có thể được sử dụng trong hầu hết mọi tình huống hàng ngày. Để làm được điều này, sàn chậu được căng tối đa trong vài giây, như thể cố gắng ngăn dòng nước tiểu trong khi đi tiểu. Nên giữ căng cơ trong khoảng 10 giây trước khi thả lỏng trở lại.

Căng thẳng và thư giãn nên xen kẽ các giai đoạn 3-5 lần liên tiếp. Bài tập có thể được lặp lại thường xuyên như mong muốn trong ngày. Đối với bài tập này, bạn nữ nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng.

Hai chân lúc này được nâng lên ở tư thế khép lại, tạo với nhau một góc khoảng 90 °. Bây giờ vẽ các vòng tròn lớn trong không khí với hai chân duỗi thẳng. Hướng có thể được thay đổi nhiều lần.

Sau khoảng mười vòng, chân lại được đặt xuống. Trong bài tập này, người nữ quỳ thẳng lưng, đầu gối ở tư thế rộng bằng hông, mũi chân nâng lên, đùi dưới và đùi trên vuông góc với nhau. Bây giờ mông hạ thấp một chút về phía bàn chân và sàn chậu được căng song song với điều này.

Người phụ nữ nên đi xuống càng xa càng tốt để giữ vị trí này. Sau đó, cánh tay được vung sang một bên rồi sang bên kia. Ở vị trí này, sàn chậu buộc phải cân bằng phong trào và được củng cố một cách hiệu quả. Sau một vài giây, nâng mông trở lại vị trí ban đầu và thư giãn.