Thể dục phục hồi sau sinh | Thể dục phục hồi

Thể dục phục hồi sau sinh

Không nên tập thể dục sau sinh cho thời kỳ hậu sản. Các bài tập nên được bắt đầu sớm nhất từ ​​tuần thứ sáu sau khi sinh, và thậm chí muộn hơn trong trường hợp sinh mổ. Lý do cho điều này là vết thương khi sinh trước tiên phải lành và cơ thể phải phục hồi sau những nỗ lực của mang thai và sinh.

Tuy nhiên, có những phụ nữ cảm thấy có thể làm điều gì đó cho cơ thể của họ trở lại rất sớm sau khi sinh. Đối với những phụ nữ này, có những bài tập nhẹ nhàng giúp kích thích lại sàn chậu và thúc đẩy xây dựng cơ bắp. Ví dụ, khi ngồi hoặc nằm xuống nhiều lần trong ngày, sàn chậu có thể bị căng trong vài giây và sau đó lại được thả ra.

Vận động khung xương chậu cũng là điều có thể làm tốt trong thời kỳ hậu sản. Vì mục đích này, khung xương chậu có thể bị uốn cong theo mọi hướng và đặc biệt khi nằm, có thể cẩn thận để ấn xương mông và cột sống thắt lưng lên giá đỡ trong một thời gian ngắn ở giữa. Điều này bù đắp cho phần lưng rỗng thường phát triển trong quá trình mang thai và vận động các đốt sống cũng như xương mông và xương cụt. Thể dục dụng cụ trong hậu môn nên được sử dụng dưới sự cân nhắc của người mẹ điều kiện. Nó không phải là một bắt buộc tuyệt đối.

Thể dục phục hồi với em bé

Nhiều khóa học thể dục hồi quy cũng có thể được tham gia cùng với bé. Hoặc là có khả năng chăm sóc trẻ em hoặc trẻ sơ sinh tham gia vào các bài tập. Ngoài ra, tại nhà, có thể thực hiện các bài tập khác nhau để hồi phục cho em bé.

Điều này không chỉ thúc đẩy quá trình phát triển cơ bắp của mẹ mà còn là sợi dây gắn kết giữa mẹ và con. Một bài tập có thể áp dụng cho bé như sau: Mẹ nằm ngửa và đặt hai chân trước khung xương chậu. Em bé ngồi trên bụng dưới của mẹ và mẹ bế bằng tay.

Lúc này mẹ hóp rốn thật mạnh vào trong và thở ra, nâng mông lên cho đến khi đùi và lưng tạo thành một đường thẳng. Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó xương chậu lại hạ xuống. Chuỗi động tác này được lặp lại một vài lần.

Một bài tập khác liên quan đến em bé hoạt động giống như chống đẩy phụ nữ cổ điển. Em bé nằm trên sàn nhà trước mặt người mẹ. Người mẹ chuyển sang tư thế chống đẩy nữ, nên quỳ trước mặt em bé và chống tay ở bên phải và bên trái của em bé.

Bây giờ cô ấy cúi xuống với phần trên cơ thể đủ xa để hôn em bé rồi lại đẩy người lên. Điều này được lặp lại nhiều lần. Một bài tập cuối cùng có thể thực hiện với xe tập cho bé, đặc biệt là bài tập thành bụng.

Mẹ nằm ngửa và đặt con nằm sấp. Sau đó, đầu tiên mẹ thở ra thật mạnh và hóp hết rốn vào trong, sau đó mẹ hít sâu vào bụng và đẩy thành bụng ra ngoài để trẻ được đung đưa lên trên. Lặp lại quy trình này một vài lần liên tiếp.