Tập luyện thể hình | Xây dựng điều kiện

Tập thể hình

Vào mùa đông, trượt tuyết băng đồng là một cách tốt để rèn luyện phòng tập thể dục, vì bạn có thể thực hiện các trò chơi huấn luyện ngắt quãng hoặc lái xe giống như chạy. Sau khi khởi động, có các giai đoạn khác nhau với tải và thời gian phục hồi khác nhau. Một hiệu ứng bổ sung của ngoài trời phòng tập thể dục đào tạo trong mùa đông là tăng cường hệ thống miễn dịch qua không khí mát mẻ.

Một xu hướng mới trong phòng tập thể dục ngành đào tạo là chèo đứng. Ở đây, bạn đang đứng trên một tấm ván lướt quá khổ và có thể tự mình xác định cường độ cũng như tốc độ. Biến thể của vận động trên mặt nước này là một bài tập toàn thân hiệu quả.

Tất cả các nhóm cơ chính đều được rèn luyện, có nghĩa là sức mạnh và tốc độ cũng được bao gồm do sự vận động của môn thể thao này. Và bởi vì bạn thực hiện buổi đào tạo trên một ván lướt sóng khá rung lắc, cân bằng và trạng thái cân bằng cũng được rèn luyện. Điều này cũng có ảnh hưởng đến khả năng vận động khi các chuyển động được cân bằng.

Những người thích tập luyện trong nhà hoặc trong phòng có thể cải thiện điều kiện với các môn thể thao như Zumba, thể dục nhịp điệu bước, xoay tròn hoặc Thái Bo. Thường việc tập luyện được thực hiện theo nhóm để tăng động lực và giữ cho buổi tập vui vẻ. Đặc biệt Zumba là một khả năng luyện tập tốt để cải thiện hoặc xây dựng thể lực của bạn. Cơ thể được lắc theo nhịp điệu nhảy của Mỹ Latinh và kết hợp với các yếu tố từ thể dục nhịp điệu.

Bạn cần chú ý điều gì trong quá trình đào tạo nâng cao?

Khi tăng cường thể lực, tốt hơn là bạn nên tập luyện thường xuyên hơn và trong một khoảng thời gian ngắn hơn là tập những khoảng thời gian quá dài. Bạn cũng nên biết giới hạn của mình và đặt mục tiêu một cách thực tế. Đặt mục tiêu của bạn quá cao có thể có tác dụng kích thích và dẫn đến việc hủy bỏ kế hoạch đào tạo.

Điều quan trọng là phải luân phiên giữa các khả năng có điều kiện khác nhau. Nếu bạn nhấn mạnh hơn vào độ bền vào một ngày, bạn có thể tăng sức mạnh, tốc độ hoặc sự linh hoạt của mình trong phiên tiếp theo. Bạn cũng nên bao gồm cả việc phục hồi và nghỉ ngơi trong kế hoạch của mình, nếu không, bạn có thể nhanh chóng trở nên quá tải và toàn bộ quá trình đào tạo sẽ không hoạt động hiệu quả.

Phục hồi là rất quan trọng để đạt được mục tiêu của bạn. Khi lập kế hoạch của bạn kế hoạch đào tạo, bạn nên đảm bảo rằng bạn không tăng cường độ và thời lượng quá nhanh, nhưng trước tiên bạn phải tiếp cận và củng cố cấp độ đã nhắm mục tiêu trước khi chuyển sang cấp độ tiếp theo. Điều kiện thường được đánh đồng với thuật ngữ độ bền.

Trong thực tế, điều kiện là hoạt động thể chất trong các lĩnh vực khác nhau, bao gồm độ bền, sức mạnh, tốc độ và sự nhanh nhẹn. Để xây dựng điều kiện cho một môn thể thao cụ thể, người ta nên xác định các yếu tố riêng của môn thể thao đó và cố gắng liên tục thử thách và cải thiện trong các lĩnh vực cần thiết. Người mới bắt đầu nên có rất nhiều kiên nhẫn để xây dựng điều kiện.

Nếu không có kinh nghiệm, bạn cũng có thể tham khảo ý kiến ​​của một huấn luyện viên có chuyên môn hoặc chuyên gia trị liệu thể thao. Trong tập gym, cũng như các môn thể thao khác, việc thực hiện đúng các động tác và bài tập ngay từ đầu là điều đặc biệt quan trọng. Bằng cách này, cơ thể học các chuỗi chuyển động ngay cả khi chịu tải trọng nhẹ và tạo thành một chuyển động chính xác trí nhớ.

Trọng lượng, cường độ hoặc tốc độ nên được tăng từ từ và liên tục. Nếu bạn tập luyện quá sức, bạn có nguy cơ bị chấn thương khi mới bắt đầu. Những người mới bắt đầu cũng thường vận động quá mức khi bắt đầu và không thấy thời gian nghỉ hồi phục là cần thiết cho sự phát triển thể thao của họ. Để xây dựng một tình trạng thể chất tốt và để bảo vệ sức khỏe, bạn cần kiên nhẫn, động lực, ngủ đủ giấc, khỏe mạnh chế độ ăn uống cũng như nghỉ phục hồi thụ động và chủ động. Ngoài ra, người ta nên sắp xếp một chương trình thể thao đa dạng và cố gắng làm chủ những thử thách mới trong tất cả các lĩnh vực thể dục.