So sánh với BCAA | Glutamine

So sánh với BCAA

BCAA viết tắt là viết tắt của Bra Branch Amino Acids. Điều này có nghĩa là các axit amin chuỗi phân nhánh và mô tả một hỗn hợp của ba axit amin thiết yếu. Hỗn hợp BCAA chứa các axit amin leucine, isoleucine và valine.

Ba axit amin này thực hiện nhiều nhiệm vụ khác nhau trong cơ thể con người. Valine được sử dụng trong tổng hợp protein để xây dựng nhiều enzyme. Leucin có liên quan đến việc tổng hợp protein trong gan.

Nó cũng đóng một vai trò trong quá trình chữa bệnh của cơ thể. Hơn nữa, leucine rất quan trọng cho việc xây dựng và duy trì cơ bắp. Axit amin thứ ba của các chế phẩm BCAA là isoleucine, đây là chất quan trọng để cung cấp năng lượng cho hệ cơ.

Isoleucine đặc biệt quan trọng trong những nỗ lực lâu dài hơn. Trong những nỗ lực này và nói chung là trong các giai đoạn cơ thể bị cung cấp dưới mức, ví dụ như trong thời kỳ đói, sinh vật bắt đầu phá vỡ vật chất của cơ thể để lấy năng lượng. Ở đây isoleucine đóng vai trò như một nguồn năng lượng, nó được chia nhỏ cùng với khối lượng cơ.

Cả ba axit amin BCAA đều là axit amin thiết yếu, có nghĩa là chúng phải được cung cấp từ thực phẩm. Leucine, isoleucine và valine được tìm thấy trong tất cả các thực phẩm chứa protein, chúng chiếm khoảng XNUMX% tổng số axit amin trong bình thường chế độ ăn uống. Một số axit amin đầu tiên được vận chuyển đến gan sau khi chúng đã được hấp thụ trong ruột và được chuyển hóa ở đó.

Các axit amin BCAA có lợi thế là thành phần của chúng cho phép chúng được vận chuyển trực tiếp từ ruột đến cơ bắp nơi chúng được hấp thụ. Vì vậy, BCAA có chức năng quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp và cung cấp năng lượng cho cơ bắp. Ngoài ra, chúng có tác dụng hỗ trợ làm lành vết thương và sự trao đổi chất.

Vì những lý do này, BCAA được các vận động viên coi là bổ sung. Các chế phẩm BCAA được kỳ vọng sẽ đẩy nhanh sự phát triển cơ bắp và giảm sự cố cơ bắp. Hơn nữa, người ta cho rằng việc cung cấp các axit amin thiết yếu này sẽ ngăn chặn sự mệt mỏi hoặc bắt đầu muộn hơn.

Liệu những tác động này có thực sự xảy ra với mức độ hy vọng hay không vẫn chưa rõ ràng theo tình hình nghiên cứu hiện tại, vì có những nghiên cứu trái ngược nhau về chủ đề này. Thực tế là lợi thế cạnh tranh và độ bền Do đó, vận động viên phát sinh từ thu nhập của các chế phẩm BCAA không được chứng minh. So sánh, tình hình nghiên cứu các chế phẩm chứa axit amin glutamine Trông tương tự.

Glutamine cũng có một số hiệu ứng hy vọng. Glutamine không phải là một axit amin thiết yếu, nhưng cơ thể cần các axit amin thiết yếu khác để sản xuất glutamine. Có các axit amin tự do trong máu huyết tương, và glutamine là nhiều nhất.

Glutamine cũng là axit amin có nồng độ cao nhất trong cơ bắp. Điều này cho thấy rằng nó tham gia vào quá trình trao đổi chất của các cơ. Trên thực tế, glutamine làm tăng khả năng giữ nước trong tế bào cơ (tế bào cơ).

Trong khi chơi thể thao hoặc các hoạt động cơ bắp khác, sự gia tăng khối lượng tế bào đạt được thông qua việc giữ nước. Theo kiến ​​thức hiện nay, sự gia tăng khối lượng tế bào cơ được cơ thể hấp thụ như một tín hiệu đồng hóa. Sau đó, sự hình thành protein và hình thành glycogen được tăng cường.

Thông qua việc xây dựng cơ bắp protein, cơ bắp trở nên hiệu quả hơn, ngoài ra, sự tích tụ glycogen tăng lên giúp việc cung cấp năng lượng cho cơ bắp thuận lợi hơn, điều này cũng làm tăng hiệu suất. Những tác dụng này của glutamine đã được chứng minh trong các nghiên cứu. Tuy nhiên, bằng chứng chỉ đề cập đến protein của cơ thể, tức là không an toàn khi tác động này cũng áp dụng cho glutamine, được cung cấp từ bên ngoài và đã được chiến thắng trước một cách hợp lý về mặt nhân tạo.

Hơn nữa, các nghiên cứu dài hạn về khả năng dung nạp glutamine còn thiếu. Kết luận, cả tác dụng của các chế phẩm glutamine cũng như các chế phẩm có chứa axit amin BCAA đều chưa thực sự được chứng minh. Điều chắc chắn là các chế phẩm như vậy không thể thay thế hoạt động thể thao thường xuyên để xây dựng cơ bắp.

Hơn nữa, rõ ràng là việc ăn uống bổ sung không bao giờ lành mạnh chế độ ăn uống thừa. Vì vậy, nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp hiệu quả, bạn nên ăn uống lành mạnh chế độ ăn uống. Bạn nên phối hợp kế hoạch dinh dưỡng với môn thể thao của mình, chẳng hạn như bạn nên ăn một chế độ ăn giàu protein.

Nếu bạn quản lý chế độ ăn uống phù hợp, bạn sẽ thấy thành công trong việc xây dựng cơ bắp. Ngoài ra, bạn bao gồm cả yêu cầu về glutamine và BCAA. Nếu bạn muốn lấy bổ sung ở dạng chế phẩm BCAA hoặc cô đặc glutamine, bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ thể thao hoặc chuyên gia khác trước. Họ có thể cho bạn lời khuyên và cũng có thể thông báo cho bạn về sự chuẩn bị nào là tốt nhất cho tình huống đào tạo cụ thể của bạn.