Những điều cần lưu ý trong quá trình đào tạo | Xây dựng điều kiện

Những điều cần lưu ý trong quá trình đào tạo

Khi đào tạo điều kiện, cần đảm bảo rằng có sự đa dạng trong kế hoạch đào tạo. Điều này có nghĩa là không chỉ các khả năng có điều kiện của cá nhân nên xen kẽ, mà còn là thời lượng và cường độ của những ngày huấn luyện cá nhân. Một sai lầm lớn khi tạo kế hoạch đào tạo là làm cho kế hoạch trở nên đơn điệu.

Một mặt, cơ thể sẽ quen với các nội dung đào tạo sau một thời gian nhất định, mặt khác là sự đơn điệu kế hoạch đào tạo nhanh chóng gây cảm giác nhàm chán. Sự căng thẳng lặp đi lặp lại liên tục khiến cơ thể không thích nghi được. Mặt khác, một kế hoạch tập luyện đa dạng luôn cung cấp những kích thích mới, khiến cơ thể luôn có những thách thức mới và buộc cơ thể phải thích nghi nhiều lần.

Làm thế nào để bạn tăng cường thể lực cho bóng đá?

Bóng đá đòi hỏi hiệu suất cao nhất từ ​​các vận động viên trong hầu hết các lĩnh vực phòng tập thể dục. Điều này bao gồm trên tất cả độ bền, cũng như tốc độ và một mức độ cơ động nhất định để chịu được sự thay đổi hướng nhanh chóng. Sức mạnh của đôi chân là điều kiện tiên quyết để ghi bàn từ xa.

Các cầu thủ bóng đá nên xây dựng độ bền bằng cách thường xuyên chạy đào tạo. Điều này bao gồm thường xuyên chạy khoảng cách trung bình và dài. Ngoài ra, chạy nước rút ngắn, nhanh giúp cải thiện tốc độ và xây dựng độ bền. Nhu cầu năng lượng và oxy tăng lên sẽ kích hoạt hệ tim mạch và tăng cường cơ bắp. Các cầu thủ bóng đá cũng có thể hưởng lợi từ sức mạnh đào tạo, ví dụ như trong phòng tập thể dục. Chân đặc biệt là cơ bắp nên được tập trung, điều này thúc đẩy sức mạnh ghi bàn và cũng bảo vệ dây chằng và gân, đặc biệt có nguy cơ chấn thương trong bóng đá.

Làm thế nào để bạn xây dựng điều kiện để chạy bộ?

Nếu bạn muốn xây dựng một sức bền tốt trong khi chạy bộ, để có thể vượt qua quãng đường dài một cách dễ dàng, bạn cần rất nhiều kiên nhẫn trong quá trình luyện tập. Một sức bền cơ bản tốt được xây dựng trong một thời gian dài, đặc biệt là những người mới bắt đầu sẽ nhanh chóng thất vọng khi họ hụt hơi trong lần đầu tiên chạy các đơn vị. Ban đầu, bạn nên lập kế hoạch khoảng cách ngắn hơn, tùy thuộc vào cá nhân của bạn phòng tập thể dục, và chạy với tốc độ vừa phải.

Ngoài ra, sự thay đổi giữa chạy và đi bộ nhanh khi bắt đầu cũng rất hữu ích. Một hướng dẫn tốt là vẫn có thể nói chuyện trong khi chạy. Khi nào chạy bộ, ngoài giày dép tốt và quần áo phù hợp, thở kỹ thuật là điều kiện tiên quyết quan trọng để đạt được hiệu suất tối đa.

Những người chạy bộ cũng có thể được hưởng lợi từ việc tập luyện trong phòng tập thể dục và tăng cường các cơ xung quanh dây chằng và gân của các chi dưới để ngăn ngừa thương tích. Đặc biệt là sau khi chạy dài hơn, nên nghỉ ngơi phục hồi ít nhất 24 giờ để tránh tập luyện quá sức. Trong giải chạy ABC, vận động viên sẽ học được kỹ thuật chạy chính xác và có thể làm cho việc tập luyện của họ trở nên đa dạng hơn. Ngay cả những vận động viên đã từng chạy bộ trong một thời gian dài nên thường xuyên thêm các thử thách vào quá trình đào tạo của họ, chẳng hạn như quãng đường dài hơn hoặc các đơn vị chạy nước rút ngắn, để không ngừng cải thiện thành tích của họ.