Xây dựng điều kiện

Giới thiệu

Đào tạo có điều kiện bao gồm tất cả các nội dung đào tạo có mục tiêu là tăng hiệu quả có điều kiện. Bất cứ ai muốn tăng cường sức chịu đựng nên nhớ rằng sức chịu đựng không chỉ là về độ bền của một vận động viên. Thật không may, sai lầm này được thực hiện quá thường xuyên và phòng tập thể dục được đánh đồng với độ bền.

Tuy nhiên, thuật ngữ tập thể sức chịu đựng được sử dụng để mô tả độ bền, sức mạnh, tốc độ và tính di động. Điều kiện do đó có chức năng như một thuật ngữ ô cho các khả năng vừa được đề cập. Điều kiện cũng có thể được tìm thấy như một thuật ngữ phụ để chỉ hiệu suất thể chất.

Làm thế nào để xây dựng tình trạng một cách nhanh chóng?

Nói chung, bạn xây dựng điều kiện nhanh chóng nếu bạn bắt đầu với một môn thể thao và luyện tập nó thường xuyên và nghiêm túc. Các môn thể thao như bơi, chạy, đi bộ đường dài, trượt băng, đi xe đạp và trượt tuyết là những cách tốt nhất để rèn luyện thể trạng của bạn. Tất cả các khía cạnh của phòng tập thể dục được giải quyết và với mỗi đơn vị ngày càng nhiều hơn được đào tạo.

Vì vậy, bạn có thể tập luyện liên tục với các môn thể thao khác nhau trong mùa hè và mùa đông. Các môn thể thao bóng có một chút khác biệt, vì không phải tất cả các kỹ năng điều hòa đều được rèn luyện theo cùng một cách. Tuy nhiên, thể lực vẫn là yêu cầu cơ bản quan trọng để có thể thể hiện tốt các môn thể thao này.

Như một bóng đá, bóng ném hoặc quần vợt người chơi, bạn nên làm việc với điều kiện của bạn một chút nếu bạn muốn thành công. Vì tình trạng thường bị đánh đồng nhầm với sức bền, trọng tâm chính của phòng tập thể dục không may là việc xây dựng thường dựa vào độ bền và phần còn lại bị bỏ quên. Tất nhiên, việc rèn luyện sức mạnh, sự nhanh nhẹn và tốc độ nên được dành cùng một khoảng thời gian như việc rèn luyện sức bền. Độ bền được rèn luyện tốt nhất với các bài chạy, đạp xe có độ bền trung bình đến dài hoặc bơi. Bạn có thể bao gồm các khoảng thời gian (thay đổi tốc độ) để rèn luyện sức bền cụ thể.

Tốc độ, sức mạnh và sự nhanh nhẹn

Tốc độ được cải thiện và rèn luyện chủ yếu thông qua các lần chạy khoảng thời gian. Đây là sự luân phiên có hệ thống của các tốc độ khác nhau và các giai đoạn tải và phục hồi. Một hình thức đào tạo ngắt quãng vui tươi được gọi là trò chơi lái xe, trong đó sự thay đổi giữa các giai đoạn tải và phục hồi được thực hiện độc lập và không thường xuyên.

Vận động viên hầu như tự quyết định khi nào cần tăng tốc độ và khi nào thì giảm tốc độ để phục hồi. Sức mạnh khả năng có điều kiện được xây dựng tốt nhất thông qua sức mạnh đào tạo. Huấn luyện sức mạnh giảm nguy cơ chấn thương, dẫn đến hiệu quả hơn chạy phong cách, cho phép hiệu suất và tốc độ cao hơn, tăng lượng calo tiêu thụ và do đó đốt cháy nhiều chất béo hơn.

Hình dạng và tông màu cơ thể. Tính linh hoạt của một vận động viên được tạo thành từ khả năng kéo căng và linh hoạt và là một phần quan trọng của thành tích thể thao. Trải dài các đơn vị cải thiện tính di động và đảm bảo chuỗi chuyển động tối ưu và hiệu quả. Trên hết, khả năng vận động dễ bị đánh giá thấp nhất khi nói đến việc “xây dựng thể lực”. Điều này cũng có thể được bạn quan tâm:

• Tốc độ trong thể thao
• Đào tạo tốc độ