Giới thiệu
Lưng là một trong những mục tiêu tập luyện phổ biến nhất của nhiều vận động viên, và lưng vừa vặn cũng rất quan trọng đối với sức khỏe. Có vô số khả năng để rèn luyện lưng của bạn. Bạn có thể sử dụng nhiều AIDS hoặc dựa vào trọng lượng cơ thể của chính bạn. Sự lựa chọn các bài tập và số lượng có thể AIDS là rất lớn. Do đó, một số thiết bị quan trọng cho đào tạo lại bây giờ sẽ được trình bày.
Những thiết bị nào có sẵn để đào tạo trở lại?
Ngoài bài tập luyện cơ lưng không cần bài AIDS, có nhiều khả năng sử dụng thiết bị và các bộ phận nhỏ cho đào tạo lại. Thiết bị cổ điển là quả tạ. Chúng có các hạng cân khác nhau từ 0.5 kg đến 64 kg (cao hơn trong các môn thể thao đối kháng).
Cả hai cánh tay và lưng có thể được tập luân phiên hoặc đồng thời. Ưu điểm là cả hai trọng lượng phải được ổn định riêng lẻ. Điều này làm cho việc đào tạo trở nên rất chuyên sâu và hiệu quả.
Bài tập lưng trong đó tạ được sử dụng để uốn cong sự bơi thuyền (một tay và hai tay), nâng bên và phía trước, nhấn vai, nâng chéo và "chào buổi sáng". Thanh tạ cũng là một thiết bị tập luyện được sử dụng thường xuyên. Giống như quả tạ, thanh tạ được sử dụng cho một số lượng lớn các bài tập và có thể được tải với bất kỳ trọng lượng nào.
Tập tạ cũng được chứng minh là rất hiệu quả và chuyên sâu. Kettlebell, tương tự như tạ đòn và tạ đòn, rất thích hợp để tập luyện chuyên sâu và xây dựng cơ bắp. Thiết bị tập luyện này trông giống như một quả bóng có tay cầm và có các hạng cân khác nhau, chủ yếu là các bước bốn kg.
Kettlebell cũng được sử dụng cho các bài tập như nâng chéo, nhấn vai và sự bơi thuyền. Huấn luyện viên địu là một thiết bị không yêu cầu thêm trọng lượng. Nó được gắn vào một cái móc hoặc thanh và có thể được sử dụng để tập luyện với trọng lượng cơ thể của chính bạn.
Với sự trợ giúp này, các bài tập hỗ trợ, sự bơi thuyền các biến thể và kéo lên có thể được thực hiện. Ngoài ra, cường độ đào tạo có thể thay đổi tùy thuộc vào độ dài của đòn bẩy. Gối và cân bằng giảng viên cũng được sử dụng cho đào tạo lại.
Chúng có thể được sử dụng như một cơ sở và để tăng mức độ khó khăn. Các bài tập có thể được thực hiện ở các tư thế đứng, quỳ, nằm và ngồi. Ổn định ánh sáng và kéo dài các bài tập có thể được thực hiện với sự trợ giúp của một chiếc ghế.
Dụng cụ hỗ trợ này có thể được kết hợp với các thiết bị khác (tạ, v.v.). Pezi-Ball là một dụng cụ hỗ trợ không chỉ có thể được sử dụng để tập luyện. Trong văn phòng hoặc ở nhà, bàn làm việc đóng vai trò thay thế chỗ ngồi và đảm bảo tư thế thẳng đứng hơn.
Là một thiết bị luyện tập cho cơ lưng, quả bóng này có thể dùng làm cơ sở “lắc lư” cho “động tác nâng vùng chậu” hoặc tăng độ khó cho “người bay trượt tuyết”. Ngoài tác dụng tăng cường tập luyện, bóng còn có thể dùng để kéo căng và vận động cơ lưng. Bóng có nhiều kích cỡ khác nhau để việc tập luyện được diễn ra một cách tối ưu nhất.
Họ hàng nhỏ hơn của bóng Pezi là bóng thể dục dụng cụ, nhỏ hơn đáng kể và có thể chứa đầy không khí ở mức độ lớn hơn hoặc nhỏ hơn tùy thuộc vào bài tập và sở thích của bạn. Nó có thể được sử dụng cho các bài tập kéo và đẩy. Do tính linh hoạt của nó, nó có thể được kết hợp lý tưởng với các thiết bị khác để làm cho việc đào tạo chuyên sâu hơn và mang lại sự đa dạng.
Que được sử dụng trong các lĩnh vực khác nhau để đào tạo cơ lưng. Chúng có thể được sử dụng làm thanh kéo trên trần nhà và tường hoặc làm thanh gỗ cho các bài tập ổn định và vận động. Đặc biệt là đào tạo chuẩn bị cho tạ đòn, tạ gỗ thanh là phương tiện phù hợp, vì có thể tập trước các bài tập cường độ cao mà không cần tạ.
Sản phẩm theraband là một thiết bị đào tạo rất phổ biến và rộng rãi. Vì nó rất tiết kiệm không gian, nó có thể được mang đi khắp mọi nơi và lý tưởng cho việc di chuyển và trên đường. Dây cao su đàn hồi này có nhiều màu sắc và cường độ khác nhau.
Khi tập lưng, nó có thể được sử dụng để kéo lên, chèo thuyền, nâng chéo, nâng bên, nâng trước, ép vai, xoay ngoài và xoay trong và các bài tập khác. Đặc biệt là tính thân thiện với người dùng và nguy cơ thương tích thấp làm cho theraband một thiết bị đào tạo phổ biến để sử dụng tại nhà. theraband có thể được kết hợp với Pezi-Ball, đệm, cân bằng huấn luyện viên và các thiết bị khác và do đó rất linh hoạt. Ngoài Theraband, Super- và Miniband cũng nằm trong số các thiết bị đào tạo có thể kéo dãn.
Hai phiên bản này cũng tiết kiệm không gian và dễ sử dụng. Chúng cũng có thể được sử dụng cho nhiều bài tập khác nhau và giống như Theraband, rất dễ mua. Với Theraband bạn có thể thực hiện nhiều bài tập.
Tương tự như Theraband là dây kéo nhưng nó không có độ mềm dẻo như Theraband. Một sợi cáp được gắn trên các đĩa tạ và dùng để tập toàn thân, nhưng chủ yếu là tập lưng. Đặc biệt chèo thường được thực hiện trên cáp kéo hoặc máy kéo.
Bạn có thể tập đứng, ngồi và nằm. Các thanh trượt và nêm chủ yếu được sử dụng để ổn định phần lưng dưới. Các loại máy này được sử dụng chủ yếu ở tư thế nằm và có ưu điểm là tập cả hai chân một cách độc lập.
Cuộn phát xít, quả bóng phát xít và “xương”Chủ yếu được sử dụng để tái sinh sau khi đào tạo. Hầu hết mọi người sử dụng các thiết bị này cho đào tạo phát xít và kéo dài các bài tập. Tuy nhiên, những chất hỗ trợ này cũng có thể được sử dụng để tăng cường sức mạnh cho lưng.
Việc sử dụng các thiết bị nhỏ này có phần khó khăn hơn và bạn nên nhờ chuyên gia tư vấn để an toàn. "Flexibar" là một thanh dày lên ở giữa và ở cả hai đầu. Các kết nối mỏng hơn giữa chúng không cứng, nhưng linh hoạt và mềm dẻo.
Bằng cách làm cho thanh rung động, một xung được tạo ra và phải được duy trì. Kiểm soát xung động đòi hỏi sức mạnh độ bền và tốt phối hợp. Ngoài ra còn có các chướng ngại vật, hộp, băng ghế, con lăn, khối và các thiết bị nhỏ khác có thể được sử dụng để huấn luyện.
Cuối cùng, tùy từng hãng sản xuất mà có những loại máy móc, thiết bị tập luyện điều khiển bằng điện cho lưng, nhưng cũng có thể dùng cho toàn thân. Sự khác biệt chính là giữa phòng tập thể dục thiết bị và dụng cụ đào tạo y tế. Nếu không, chỉ có sự khác biệt nhỏ giữa các nhà sản xuất.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
