Tập thể dục phục hồi tại nhà | Thể dục phục hồi

Tập thể dục phục hồi tại nhà

Thể dục phục hồi cũng có thể được thực hiện rất tốt ở nhà. Tham dự một khóa học là không hoàn toàn cần thiết. Các bài tập được đề cập ở trên rất thích hợp để thực hiện ở nhà, vì chúng có thể dễ dàng hòa nhập vào cuộc sống hàng ngày.

Reduct ® yoga Việc tập luyện có thể được thực hiện như một sự hỗ trợ, cũng có thể được hoàn thành tại nhà, chẳng hạn như với một chương trình trực tuyến. Tuy nhiên, điều quan trọng là chỉ thực hiện các bài tập phù hợp với giai đoạn sau sinh. Các bài tập gây căng thẳng quá nhiều và không có lợi cho vùng bụng và sàn chậu cơ bắp không có lợi cho sự co bóp và duy trì sự ổn định của sàn chậu.

Thể dục phục hồi chỉ có thể bắt đầu sinh mổ khi vết thương đã lành hẳn. Đây là trường hợp xảy ra sau khoảng XNUMX đến XNUMX tuần và lẽ ra phải được bác sĩ làm rõ. Thậm chí nếu sàn chậu Không bị căng thẳng nhiều khi sinh mổ như khi sinh tự nhiên, các bài tập thể dục sau sinh vẫn rất được khuyến khích.

Sản phẩm cơ bụng và cả sàn chậu đã bị căng và kéo dài bởi cái trước mang thai, do đó việc tập luyện có mục tiêu sẽ phục hồi và duy trì sự ổn định của các cơ. Nếu theo quan điểm của bác sĩ, thể dục phục hồi có thể được bắt đầu, nên bắt đầu đào tạo cẩn thận và thận trọng để không làm quá sức các mô đã lành. Bạn nên tập cho cơ sàn chậu trước tiên và sau đó mới đến cơ bụng và cơ bụng. Bằng cách này, sự ổn định được khôi phục từ dưới lên trên, có thể nói như vậy.

Nên tập gym hồi quy từ khi nào và trong bao lâu?

Các bài tập thể dục phục hồi thường có thể được bắt đầu sau khoảng bốn đến sáu tuần sau khi sinh ngã âm đạo, hoặc sau tám đến mười hai tuần sau khi sinh mổ. Thời gian bắt đầu tập luyện phụ thuộc phần lớn vào những chấn thương khi sinh mà sản phụ phải chịu. Trước tiên, chúng nên được chữa lành trước khi bắt đầu các bài tập, bởi vì các mô được chữa lành là điều kiện tiên quyết để tái tạo các cơ.

Việc đào tạo nên được tiếp tục trong bao lâu là khác nhau giữa các cá nhân. Tùy thuộc vào việc đào tạo điều kiện của người phụ nữ, các yêu cầu cơ bản của hệ cơ có thể khác nhau rất nhiều, do đó cũng cần các khoảng thời gian khác nhau cho đến khi đạt được sự ổn định đủ của hệ cơ. Tùy thuộc vào sức khỏe công ty bảo hiểm và bảo hiểm chi phí của nó, nó được yêu cầu rằng thể dục hồi quy phải được hoàn thành trong vòng chín tháng sau khi sinh. Tuy nhiên, vì tập thể dục sau khi sinh thường không có hại, tốt hơn là bạn nên tiếp tục tập luyện trong một thời gian dài hơn và sau đó dần dần quay trở lại chương trình thể thao hàng ngày (như trước đây mang thai).