Các lỗi điển hình trong quá trình thực thi
Cần cẩn thận để tránh các lỗi điển hình sau:
- Bàn chân không được cố định, mặc dù hầu hết phòng tập thể dục thiết bị cho phép nó và hướng dẫn nhiều huấn luyện viên thể dục. Bằng cách cố định chân theo cách này, nó không còn thẳng nữa cơ bụng mà hoạt động, nhưng cơ thắt lưng hông (M. illiopsoas). Nói chung, tốt hơn là không nên sử dụng phòng tập thể dục thiết bị cho bài tập này, vì các nhóm cơ khác luôn được tập luyện.
- Nếu bài tập này quá sức với bạn, bạn không nên nâng toàn bộ phần thân trên lên, ban đầu chỉ nâng nhẹ phần thân trên là đủ và tăng dần - lúc đầu không nên tập quá sức. - Cần đặc biệt thận trọng với chúa đệm. Những chiếc đệm này được thiết kế cho một hình dạng lưng lý tưởng.
Tuy nhiên, nếu cột sống đặt sai vị trí, chúng không hỗ trợ lưng mà còn gây hại cho lưng. Bạn có thể thay thế chúa gối với một chiếc khăn cuộn lại. - Nhiều vận động viên tham gia cái đầu trong cổ khi thực hiện động tác, nghĩa là họ quá ưỡn cổ về phía sau. Tuy nhiên, điều này rất thường dẫn đến căng thẳng trong cổ vùng cơ.
Lập kế hoạch đào tạo: Bạn nên làm bao nhiêu câu
Theo phương pháp đào tạo phổ biến nhất, các hiệp 3 × 15 crunches cổ điển được thực hiện - tức là ba lần chạy 15 crunches mỗi lần. Nhưng vì bạn tập với trọng lượng cơ thể của chính mình và muốn căng cơ ở một mức độ nhất định, bạn có thể tự tin tiếp tục bài tập cho đến khi kiệt sức, tức là cho đến khi bạn không thể tập được nữa.
Đánh giá sức khỏe của bài tập
Sản phẩm Bụng bụng là một bài tập không có rủi ro ở những người khỏe mạnh và có thể thực hiện một cách tự tin ngay cả khi vận động viên đã trở lại đau or đau cơ bắp. Như đã đề cập, Bụng bụng củng cố cơ bụng và do đó góp phần đáng kể vào một tư thế thẳng đứng, khỏe mạnh của cột sống. Vì vậy, nó chắc chắn là sức khỏe- Vận động để rèn luyện nhóm cơ này thường xuyên.
Tuy nhiên, có một số vật lý và sức khỏe các điều kiện không nên thực hiện bài tập. Bao gồm các:
- Mang thai từ 3 tháng giữa (tháng thứ 7),
- Đĩa trượt,
- Thoát vị bẹn và
- Nếu nó bị cấm rõ ràng bởi bác sĩ.
