Cơ mục tiêu: thẳng trên cơ bụng Lặp lại: cho đến khi kiệt sức Số hiệp: 3 - 5 Thực hiện động tác: chậm Đầu gối khớp ở một góc vuông, tầm nhìn hướng lên trần nhà. Bàn tay ở bên cạnh cái đầu. Phần thân trên nằm phẳng trên chiếu.
Phần thân trên được nâng lên khỏi thảm. Các đốt sống của cột sống lần lượt bị bung ra.
