Lập kế hoạch đào tạo - Bạn nên làm bao nhiêu câu?
Tùy thuộc vào mục tiêu tập luyện, bạn nên tập khoảng 3 đến 5 lần với 15 lần chống đẩy. Những người có thể làm nhiều hơn 15 nên bình tĩnh đẩy bản thân đến giới hạn của họ để đạt được thành công trong quá trình đào tạo tối ưu.
Các lỗi điển hình trong quá trình thực thi
Nhiều vận động viên luyện tập xiên cơ bụng trên máy tập bên với biên độ chuyển động quá lớn. Mức độ của phong trào phải được giữ ở mức thấp. Để tăng hiệu ứng, việc sử dụng các trọng lượng bổ sung đã được thiết lập. Sau đó, các tạ này được cầm trên tay và sẽ tạo thêm sức căng cho các cơ trong quá trình di chuyển lên trên. Tuy nhiên, điều này không có ý nghĩa, vì lực kéo của quả nặng đạt giá trị cao nhất ở điểm thấp nhất của chuyển động, nhưng các cơ đã có độ căng cao nhất.
Đánh giá sức khỏe của chống đẩy bên
Bài tập phục vụ cho việc tăng cường độ bên, xiên cơ bụng, cùng với tất cả các cơ bụng và thân khác tạo thành một “cái lồng” ổn định xung quanh nội tạng bụng. Bài tập của chống đẩy bên chỉ nên được sử dụng trong sức khỏe thể thao nếu có một nền tảng vững chắc cơ bụng. Bài tập này đòi hỏi một trọng lượng tương đối nặng để được di chuyển với một cơ bắp tương đối nhỏ. Các yêu cầu phối hợp cũng khiến việc di chuyển khó khăn hơn.
