Tôi có thể / tôi nên giảm cân bao nhiêu với hình thức ăn kiêng này?
Nói chung, điều tương tự cũng áp dụng cho Glyx chế độ ăn uống đối với bất kỳ chế độ ăn kiêng nào khác: bạn không nên giảm cân quá nhanh. Mức giảm cân được khuyến nghị phụ thuộc vào trọng lượng ban đầu và tình trạng chung điều kiện của con người. Nói chung, bạn nên giảm khoảng nửa kg mỗi tuần và một đến hai kg mỗi tháng.
Tuần hoàn không bị quá tải với cách giảm cân nhẹ nhàng này và quá trình trao đổi chất không bị dừng lại. Nếu giảm cân quá nhanh sẽ khiến cơ thể giảm quá trình trao đổi chất. Nó nghi ngờ sự thiếu hụt thức ăn và tự bảo vệ mình bằng cách làm chậm quá trình phân hủy chất béo tích tụ. Để tránh điều này, nên giảm cân vừa phải và lâu dài. Sau đó, cân nặng cũng có thể được duy trì trong thời gian dài, vì không có phản ứng nào đối với “trạng thái đói” đối với việc tăng cường dự trữ năng lượng.
Làm cách nào để tránh hiệu ứng yo-yo?
Để tránh hiệu ứng yo-yo, nên giảm cân theo từng bước nhỏ. Để đạt được điều này, sự thay đổi trong chế độ ăn uống không nên quá triệt để từ thói quen ăn uống quen thuộc. Thay vào đó, sự thay đổi nên diễn ra nhẹ nhàng và dần dần, đồng thời phải được duy trì lâu dài.
Mặt khác, cơ thể được báo hiệu rằng nó đang ở trong tình trạng đói. Hậu quả của việc này là quá trình trao đổi chất bị ngừng lại để tự bảo vệ và dự trữ quá nhiều chất dinh dưỡng khi ăn lại thức ăn. Bộ nhớ đã tăng lên một cách phản ứng sau một chế độ ăn uống quá mức cho cơ thể sau đó là hiệu ứng yo-yo nổi tiếng, biểu hiện bằng việc tăng cân. Để tránh tình trạng này, bạn nên nghỉ ngơi sau khi giảm cân khoảng XNUMX kg trong khoảng XNUMX tuần sau khi thực hiện chế độ ăn kiêng.
Đánh giá y tế về chế độ ăn uống
Từ quan điểm y tế, chế độ ăn kiêng Glyx như một thay đổi tạm thời của chế độ ăn uống được coi là an toàn nếu không có thận dịch bệnh. Tuy nhiên, ý thức của chế độ ăn này còn nhiều nghi vấn, vì thực phẩm rất tốt cho sức khỏe đôi khi bị mô tả là xấu và do đó giá trị dinh dưỡng thực sự tốt của chúng được trình bày dưới góc độ xấu. Ví dụ, chuối bị mô tả sai là xấu carbohydrates, mặc dù chúng là loại trái cây duy nhất có thể cung cấp đủ kali và magiê trong một khoảng thời gian dài.
Vì vậy, câu hỏi đặt ra liệu chế độ ăn kiêng Glyx bắt đầu đúng điểm. Carbohydrates không nên chia thành tốt và xấu, mà phải được xem như một khối dinh dưỡng xây dựng. Chính xác thì sự cân nhắc này bị thiếu trong chế độ ăn kiêng Glyx.
Chất béo và nhiệt lượng tự nhiên của thực phẩm không được quan tâm. Chỉ có lượng protein đóng vai trò thứ yếu trong việc thiết kế bữa ăn. Tùy thuộc vào loại chế độ ăn uống, lượng protein thậm chí còn được cho là vượt quá hướng dẫn được khuyến nghị, do đó nó có thể gây ra sức khỏe rủi ro thận bệnh nhân. trong một bị hư hỏng thận, một lượng quá lớn protein cũng có thể làm hỏng chức năng bộ lọc.
Từ quan điểm y học, có thể tóm tắt rằng chế độ ăn uống có thể có ảnh hưởng đến những người khỏe mạnh. Tuy nhiên, nó không thích hợp để thay đổi chế độ ăn uống trong thời gian dài. Cơ thể cần đủ carbohydrates và lượng ăn vào của chúng cũng phải tương ứng với các thành phần thực phẩm khác.
Chế độ ăn kiêng Glyx tập trung quá nhiều vào carbohydrate và bỏ qua các yếu tố riêng lẻ như trọng lượng ban đầu của cơ thể, nói chung điều kiện và hoạt động thể thao cơ bản của cá nhân. Do đó, nó không cung cấp một khái niệm nhất thiết toàn diện. Triển vọng ổn định cân nặng lâu dài là khá đáng nghi ngờ, vì các nguyên tắc dinh dưỡng không được giải thích đầy đủ trong bối cảnh chung của chúng.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
