Xung
Người ta thường nghe nói về một đốt cháy chất béo mạch đập. Nhưng hiện tượng này không thể được giải thích chính xác như trong ví dụ trên. Trong các môn thể thao phổ biến, chẳng hạn, đốt cháy chất béo xung không tồn tại.
Nếu bạn muốn giảm mỡ, việc bạn chọn tải ở mức xung nào không nhất thiết quan trọng mà bạn có thể duy trì tải trong một khoảng thời gian dài hơn. Trong vài giây đầu tiên, nguồn cung cấp năng lượng chủ yếu do creatine photphat và glycogen. Dần dần, Sự trao đổi chất béo sau đó bật và năng lượng được lấy từ đốt cháy chất béo.
Vì vậy, căng thẳng kéo dài càng lâu, tỷ lệ chất béo càng cao đốt cháy trong việc cung cấp năng lượng. Do đó, tải lâu hơn nên kéo dài ít nhất 40 phút, để chất béo đốt cháy chiếm một tỷ lệ cao trong việc cung cấp năng lượng. Chỉ khi gắng sức thường xuyên, kéo dài thì cơ thể mới quen với chất béo. đốt cháy và do đó có thể sử dụng nó một cách hiệu quả.
Nhưng không chỉ thời lượng là một biến số ảnh hưởng quan trọng mà còn là cường độ. Các chủng rất cao đòi hỏi nguồn cung cấp năng lượng lớn và nhanh, sau đó thường thu được chủ yếu từ carbohydrates. Điều quan trọng trong bối cảnh này, người ta có thể phân hủy chất béo hay không cũng là dinh dưỡng tiếp theo của vận động viên.
Carbohydrates cũng có thể được cơ thể chuyển hóa thành chất béo. Nếu các dự trữ carbohydrate hầu như không được dạy sau một bài tập, mọi thứ thừa sẽ được chuyển hóa thành chất béo. Do đó, tốt hơn là tiêu thụ carbohydrates trước một bài tập hơn là sau đó.
Sau một buổi tập, bạn nên chủ yếu dựa vào protein. Không có ý nghĩa gì nếu chỉ quy đốt cháy chất béo trong một phạm vi xung nhất định, vì bạn nên luôn nhìn vào bức tranh toàn cảnh và trên hết, bao gồm thực phẩm trong kế hoạch của bạn. Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng bằng cách đốt cháy chất béo tốt, có một số quy tắc cần tuân theo.
Chỉ bằng cách tập cơ bụng, bạn sẽ siết chặt cơ bắp và có thể tập cho mình XNUMX múi nhưng mỡ không trực tiếp biến mất. Ngay cả việc giảm lượng thức ăn nói chung cũng không giúp được gì nhiều, bởi vì đói sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất và do đó cũng cản trở quá trình đốt cháy chất béo. Quá trình đốt cháy chất béo bị ảnh hưởng bởi các yếu tố như chế độ ăn uống, kiểu trao đổi chất, hoạt động thể chất và trạng thái sức khỏe.
Điều này cũng có thể khiến bạn quan tâm: Tôi thuộc loại chuyển hóa nào? Mục tiêu đầu tiên là tăng luân chuyển năng lượng để nhu cầu năng lượng cao hơn năng lượng cung cấp. . Ngoài ra, bạn nên kết hợp tập luyện sức mạnh và tim mạch để đạt được hiệu quả đốt cháy chất béo.
Tập luyện xây dựng cơ bắp và nhiều cơ hơn sẽ cung cấp nhu cầu năng lượng cao hơn và do đó đốt cháy chất béo nhiều hơn. Chính xác thì cơ thể sẽ phân hủy chất béo để đốt cháy ở đâu, rất tiếc, bạn không thể tác động trực tiếp. Tuy nhiên, cơ thể thường nhận được chất béo ở nơi nó được tìm thấy nhiều nhất. Nếu ai đó có phần mỡ chủ yếu ở bụng, trước tiên cơ thể sẽ lấy mỡ để đốt cháy ở đó.
