Giới thiệu
Sự co lại của chất dẫn điện gây ra sự lây lan Chân được kéo về phía cơ thể. Cơ này ở bên trong đùi bị sao nhãng trong thực hành huấn luyện, đặc biệt là huấn luyện viên nam. Các khớp hông cho phép các chuyển động trong tất cả các chiều, do đó đào tạo đùi cơ bắp nên được nhắm vào tất cả các hướng chuyển động.
Sự chuyển động ngược lại sự bổ sung được gọi là sự dụ dổvà gây căng thẳng cho cơ mông giữa và cơ mông nhỏ. Kể từ khi đùi cơ bắp có đặc điểm là cơ bắp to và khỏe, việc sử dụng máy tập chỉ thay thế hạn chế cho việc tập luyện trên máy trong phòng tập. Đối với mục tiêu xây dựng cơ bắp trong thể hình, việc đào tạo Chân do đó chỉ nên sử dụng cơ với bộ giãn nở như một bổ sung.
Cơ bắp được sử dụng để uốn cong bắp tay
- Con vắt đùi lớn (M. adductor magnus)
- Bộ vắt đùi ngắn (M. adductor brevis)
- Con vắt đùi dài (M. adductor longus)
- Bắp thịt (M. pectineus)
- Cơ bắp mảnh mai (M. gracilis)
- Điều chỉnh cơ Musculus sartorius
- Cơ đùi trong Musculus growus medialis
- Cơ bắp thon gọn Musculus gracilis
Bộ mở rộng được thắt nút thành một vòng lặp. Cố định một đầu gần mặt đất và buộc đầu kia xung quanh mắt cá. Ở vị trí bắt đầu, Chân được kéo dài sang một bên cạnh cơ thể.
Bộ mở rộng đã ở vị trí bắt đầu ở trạng thái được kéo căng trước. Để không bị mất cân bằng khi luyện tập với trọng lượng cao hơn, cánh tay có thể đảm nhận chức năng cố định. Trong quá trình thực hiện động tác, hai bàn chân được đưa vào nhau và đưa trở lại vị trí ban đầu.
Bộ giãn nở nên duy trì ở trạng thái căng trong toàn bộ chuyển động. Việc tập luyện cơ chân trái và phải được thực hiện xen kẽ. Sức đề kháng phụ thuộc vào mục tiêu tập luyện và thể chất điều kiện.
Lĩnh vực ứng dụng
cho sức khoẻ Đối với mục tiêu này, số lần lặp lại trong khoảng từ 15 đến 20 lần lặp lại, với cường độ trung bình. FitnessIn phòng tập thể dục thể thao, số lần lặp lại từ 12 đến 15, ở cường độ trung bình đến cao. Nghỉ giải lao trong phòng tập thể dục trong khoảng từ 30 giây đến 1 phút và do đó cho phép nhiều bài tập khác nhau được tích hợp vào kế hoạch đào tạo.
Ngoài việc duy trì sức khỏe, phòng tập thể dục đào tạo là về xây dựng cơ bắp có mục tiêu. Thể hình (xây dựng cơ bắp) Để thiết lập các kích thích mục tiêu cho việc xây dựng cơ bắp, việc luyện tập phải được thực hiện với cường độ tăng dần trong khoảng 8 lần lặp lại. Sau khi lặp lại, các cơ phải được tải để không lặp lại thêm nữa. Do tải trọng tăng lên, thời gian tạm dừng giữa các hiệp phải ít nhất là 2 phút. Mỗi lần tập nên thực hiện từ 4 đến 6 hiệp.
Các biến thể trong đào tạo mã bổ sung
Nếu có vấn đề trong đầu gối, bộ mở rộng có thể được gắn vào đùi và ngang hông.
