Giới thiệu
Một cơ lưng rõ rệt không chỉ đáp ứng các khuyến khích về quang học mà còn là một biện pháp phòng ngừa để ngăn ngừa các vấn đề về lưng. Nó hỗ trợ thân cây trong mọi chuyển động hàng ngày và do đó cho phép đau- chuyển động tự do. Trong hầu hết các chuyển động tĩnh và động (ngoại trừ các chuyển động thuần túy của tứ chi), cơ lưng cũng co lại. Theo các nghiên cứu thống kê, nguyên nhân của các vấn đề về lưng hoặc tư thế sai thường là do thiếu cơ ở lưng và vùng bụng. Do đó, bắt đầu với một chương trình đào tạo có mục tiêu sẽ hữu ích gấp đôi.
Cơ bắp liên quan
- Cơ hình thoi (M. rhomboideus minor et mayor)
- Cơ Trapezius (M. hình thang)
- Latissimus (M. latissimus dorsi)
- Cơ tròn lớn (M. teres nhỏ)
Vận động viên ngồi với tư thế thân trên thẳng và đầu gối hơi cong trên thảm hoặc bề mặt mềm khác. Hai đầu dây buộc chặt quanh cổ tay, phần giữa chạy quanh chân không bị tuột khi căng. Luôn giữ phần thân trên ở tư thế thẳng đứng, cánh tay dẫn dọc theo cơ thể xuống bụng.
Ở vị trí phía trước, cánh tay duỗi ra gần đúng, trong khi ở vị trí phía sau, chúng hơi cong xuống dưới XNUMX độ. Khuỷu tay gần với cơ thể. Khi dẫn cánh tay về phía trước, phần thân trên cũng hơi di chuyển về phía trước.
Điều quan trọng là bạn không tạo ra cái bướu cho mèo, nhưng hãy giữ căng thẳng. Cường độ có thể thay đổi theo độ căng của bộ giãn nở. Để tăng cường độ, bạn có thể giữ bộ mở rộng chặt hơn hoặc giữ nó hai lần.
Một biến thể khác là cho dù chân hơi siết chặt hoặc duỗi thẳng hoàn toàn. Đây cao hơn phối hợp bắt buộc. Bài tập tương tự cũng có thể được thực hiện khi đứng lên.
Dưới sức căng của toàn bộ cơ thể và đầu gối hơi cong, cánh tay thực hiện chuyển động giống hệt như ở tư thế ngồi. Bộ mở rộng có thể dễ dàng gắn vào cửa, v.v.
