Giới thiệu
cũng như đào tạo cơ tay, đào tạo ngực về cơ bản không đáp ứng bất kỳ sức khỏe-các khía cạnh thúc đẩy. Đặc biệt các vận động viên nam hy vọng sẽ đạt được cơ ngực săn chắc thông qua quá trình luyện tập như vậy. Chống đẩy từ lâu đã là một trong những bài tập được biết đến nhiều nhất và phổ biến nhất cho sức mạnh đào tạo ở nhà. Bằng cách sử dụng dụng cụ giãn nở, lực cản bổ sung có thể được tạo ra, khiến việc di chuyển khó khăn hơn và do đó cung cấp các kích thích tập luyện mạnh hơn.
Cơ bắp được sử dụng trong chống đẩy
- Chó cái ngực cơ (thị trưởng M. pectois)
- Cơ vai (M. deltoideus)
- Cơ ba đầu (M. triceps Brachii)
đến tổng quan về cơ
- Cơ delta
- Bắp tay
- Cơ tam đầu
- Cơ ngực lớn
- Cơ thẳng bụng
Ở vị trí xuất phát, vận động viên ở tư thế chống đẩy. Các đầu ngón tay hướng về phía trước. Cơ thể dang hẳn ra, ánh mắt hướng thẳng xuống sàn.
Khuỷu tay khớp được mở rộng hoàn toàn. Bộ phận giãn nở được quấn quanh cổ tay và hướng ra phía sau cơ thể, để trong giai đoạn co lại, lực cản được tăng lên. Cơ thể vẫn ở một vị trí căng trong suốt quá trình chuyển động. Số lần lặp lại thay đổi tùy thuộc vào độ căng của dụng cụ giãn nở và mức độ kỹ năng. Tuy nhiên, đối với mục tiêu xây dựng cơ bắp, số lần lặp lại không được vượt quá năm đến tối đa là tám.
Lĩnh vực ứng dụng
cho sức khoẻ thể thao Trong thể thao sức khỏe, cường độ được giữ ở mức thấp hơn, số lần lặp lại từ 15 đến 20. Sức đề kháng là tương đối thấp, nhưng vì mục tiêu ở đây không chỉ là sức mạnh độ bền mà còn là xây dựng cơ bắp, ít nhất nên chọn lực cản để sau lần lặp lại cuối cùng không thể thực hiện được nữa. Mục tiêu là duy trì hoặc lấy lại sức khỏe.
Fitness Trong lĩnh vực thể dục, số lần lặp lại từ 12 đến 15 với khối lượng luyện tập cao (nhiều bài tập trong kế hoạch đào tạo). Mục đích là để duy trì sức khỏe thể chất và phòng tập thể dục. Do thời lượng nghỉ ngắn, phòng tập thể dục vận động viên có thể hoàn thành nhiều bài tập với thời gian tương đối ít.
Khoảng thời gian tạm dừng là từ 45 giây đến một phút trong phạm vi thể dục. Ngoài các sức mạnh đào tạo các bài tập, khu vực tập thể dục cũng bao gồm độ bền bài tập trong kế hoạch đào tạo. Thể hình Trong môn thể thao thể hình, việc xây dựng cơ bắp thuần túy nằm ở phía trước.
Điện trở được chọn đủ cao để cường độ (số lần lặp lại) từ 5 đến 8 lần lặp lại cho mỗi bộ. Do tải trọng tăng lên trong quá trình đào tạo này, thời gian nghỉ giải lao phải đủ. Các khoảng nghỉ từ 2 đến 3 phút nên được đưa vào chương trình đào tạo này.
