Giới thiệu
Squat là một bộ môn nâng cao sức mạnh và đặc biệt được sử dụng trong sức mạnh đào tạo vì số lượng lớn các cơ tham gia. Kể từ khi đùi bộ kéo dài (M. cơ tứ đầu đùi) là cơ mạnh nhất trong cơ thể chúng ta, việc tập luyện xây dựng cơ có mục tiêu với máy tập giãn nở chỉ có thể thực hiện được ở một mức độ hạn chế. Để sử dụng trong sức khỏe và phòng tập thể dục thể thao, tuy nhiên, có thể đạt được lượng cơ vừa đủ.
Điều ngược lại là đúng khi sử dụng tạ. Kể từ khi tải và nhu cầu trên sự phối hợp chuyển động rất cao, sức khỏe vận động viên nên tránh uốn cong đầu gối với thanh tạ thanh. Đối với người mới bắt đầu trong phòng tập thể dục khu vực, chuyển động cũng có thể được thực hiện mà không cần thêm trọng lượng.
Cơ bắp bị căng khi uốn cong đầu gối
- Cơ tứ đầu cơ đùi (M. quadriceps femoris)
- Cơ mông lớn (M. gluteus maximus)
- Cơ bắp chân đôi (M. Gastcnemius)
- Thợ may cơ bắp
- Dụng cụ kéo dài chân bên dưới
- Cơ thẳng đùi
- Dụng cụ kéo dài chân bên dưới
- Cơ chày trước
Ở vị trí bắt đầu, hai chân đứng rộng bằng vai. Các đầu bàn chân hơi hướng ra ngoài, cái đầu đang kéo dài cột sống, nhìn về phía trước. Dụng cụ mở rộng được gắn dưới bàn chân và các đầu được giữ ở độ cao ngang vai bằng cả hai tay để nó chạy ra phía sau cơ thể.
Ở vị trí này, bộ mở rộng được mở rộng tối đa. Vận động viên hạ thấp mông cho đến khi có một góc vuông trong đầu gối. Trong quá trình vận động, đầu gối khớp không nên di chuyển (không chuyển tiếp).
Lưng hơi nghiêng về phía trước trong tư thế mở rộng. Trong giai đoạn co, đầu gối khớp được kéo căng và cơ thể được đưa trở lại vị trí ban đầu. Chuyển động chậm và có kiểm soát. Đầu gối khớp không bao giờ được mở rộng hoàn toàn trong toàn bộ chuyển động.
Lĩnh vực ứng dụng
cho sức khoẻ thể thao Vì vận động dẫn đến căng cơ đủ lớn ngay cả khi không có lực cản của dụng cụ giãn nở, nên việc sử dụng dụng cụ giãn nở là không hoàn toàn cần thiết. Số lần lặp lại cũng có thể được tăng lên trong bài tập này ngoài 25 lần lặp lại được khuyến nghị cho các môn thể thao sức khỏe. Fitness Trong các môn thể dục thể thao, nên sử dụng lực cản.
Vì máy tập chạy ở vùng vai, nên lót một chiếc khăn bên dưới. Số lần lặp lại nhiều hơn so với thông thường tập thể hình bởi vì tải trọng thấp hơn trong động tác gập gối với tạ.
