Nâng cơ một bên là một trong những hình thức tập thể dục được biết đến nhiều nhất để chữa căng cơ vùng vai. Cơ delta được chia thành ba phần, nhờ đó việc nâng ngang bằng dụng cụ mở rộng sẽ rèn luyện phần bên ngoài của vai. So với Bắp tay Curl hoặc các bài tập khác, nâng ngang ở điểm cao nhất của chuyển động làm tăng hiệu quả của cơ do tỷ lệ đòn bẩy không thuận lợi. Do đó, nên chọn lực cản kéo thấp hơn cho bài tập này. Bạn có thể tìm thêm thông tin về bài tập nâng một bên với tạ
Cơ bắp bị căng khi nâng ngang
- Cơ delta (M. deltoideus)
- Cơ xương trên (Musculus supraspinatus)
đến tổng quan về cơ
- Cơ delta
- Bắp tay
- Triceps
- Cơ ngực lớn
- Cơ thẳng bụng
Cũng như nhiều bài tập khác trong trọng lượng đào tạo, một vị trí bậc được khuyến khích khi nâng nghiêng với bộ mở rộng để cho phép cột sống có bề mặt tiếp xúc lớn hơn. Cả hai đầu của bộ mở rộng được quấn quanh cổ tay. Vận động viên đứng bằng chân trước trên máy giãn nở với phần trên nhẹ đỡ.
Ở vị trí bắt đầu, hai cánh tay duỗi thẳng sang một bên của cơ thể. Khi thực hiện động tác, hai tay duỗi thẳng được nâng ngang thân người cho đến khi cánh tay và thân trên tạo thành một góc vuông. Bộ giãn nở duy trì lực căng trong toàn bộ chuyển động.
cho sức khoẻ thể thao khớp vai chủ yếu được ổn định bởi các cơ liên quan. Đặc biệt là trong các môn điền kinh hoặc các môn thể thao có sức bật như quần vợt, chấn thương vai là phổ biến. Mặc dù việc tập luyện cơ vai có mục tiêu không thể ngăn chặn hoàn toàn nguy cơ này, nhưng nó có thể giảm thiểu nó.
In sức khỏe thể thao, phạm vi đầu tiên nên được tăng lên trước khi cường độ. Điều này có nghĩa là nhiều bài tập hơn thay vì sức đề kháng cao hơn. 15 đến 20 lần lặp lại là đủ để đạt được mục tiêu mong muốn.
Fitness Trong lĩnh vực thể dục, số lần lặp lại từ 12 đến 15 với khối lượng luyện tập cao (tích hợp nhiều bài tập vào kế hoạch đào tạo). Mục đích là để duy trì thể chất sức khỏe và nói chung phòng tập thể dục. Độ dài ngắn của khoảng nghỉ cho phép phòng tập thể dục vận động viên hoàn thành nhiều bài tập với thời gian tương đối ít.
Khoảng thời gian tạm dừng trong phạm vi thể dục của một phút. Điều quan trọng là tất cả các phần của cơ vai phải được tập luyện như nhau. Thể hình Đây là về sự mở rộng mặt cắt ngang của các cơ thông qua các kích thích tập luyện có chủ đích. Để thiết lập các kích thích này, phải tập luyện với cường độ tăng dần trong khoảng 8 lần lặp lại. Sau các lần lặp lại, cơ phải được tải sao cho không có nhiều lần lặp lại nữa.
