Giới thiệu
Ngoài chống đẩy, Con bướm là một cách khác để đào tạo ngực cơ bắp với một bộ mở rộng. Các Con bướm được sử dụng nhiều hơn trong lĩnh vực nâng cao, bởi vì có một yêu cầu điều phối nhất định. Đặc biệt là trong giai đoạn định nghĩa của thể hình các Con bướm Được sử dụng.
Bên cạnh sự căng thẳng trên ngực cơ bắp, hình thức tập luyện này cũng phát triển cơ bắp tay sau. - lớn ngực cơ (M. gluteus maximus)
- Dụng cụ kéo dài cánh tay (M. trzeps Brachii)
- Cơ delta (M. deltoideus)
đến tổng quan về cơ
- Cơ delta
- Bắp tay
- Cơ tam đầu
- Cơ ngực lớn hơn
- Cơ bụng thẳng
Bộ mở rộng được gắn ở độ cao ngang vai phía sau cơ thể. Vận động viên đứng ở tư thế đũng quần với thân trên ở phía trước.
Ở vị trí bắt đầu, bộ mở rộng ở ngang vai với khớp khuỷu tay uốn cong. Hai tay nắm lấy dụng cụ mở rộng ngang ngực. Khi thực hiện động tác, dụng cụ giãn nở được dẫn phía trước cơ thể, dụng cụ giãn nở chạy qua khuỷu tay.
Khuỷu tay khớp được mở rộng. Toàn bộ phần trên cơ thể không được cử động trong quá trình vận động. Chỉ có cánh tay hoạt động trong khớp vai.
Lĩnh vực ứng dụng
cho sức khoẻ thể thao Trong các môn thể thao sức khỏe, sức căng được giữ ở mức thấp và số lần lặp lại từ 15 đến 20, trong khi sức đề kháng tương đối nhẹ. Vì mục tiêu ở đây không chỉ là sức mạnh độ bền mà còn xây dựng cơ bắp, lực cản phải được chọn sao cho sau lần lặp lại cuối cùng không thể lặp lại lần nữa. Mục đích là để duy trì hoặc lấy lại sức khỏe.
Fitness Trong lĩnh vực thể dục, số lần lặp lại từ 12 đến 15 với khối lượng luyện tập cao (nhiều bài tập trong kế hoạch đào tạo). Mục đích là để duy trì thể chất sức khỏe và nói chung phòng tập thể dục. Độ dài ngắn của khoảng nghỉ cho phép phòng tập thể dục vận động viên hoàn thành nhiều bài tập trong thời gian tương đối ngắn.
Khoảng thời gian tạm dừng trong phạm vi thể dục của một phút. Ngoài các sức mạnh đào tạo bài tập, độ bền đào tạo cũng được tích hợp vào tập thể hình tiến độ.
