Đây là cách bạn có thể bắt đầu: Chạy bộ một chút trong công viên trước khi ngày làm việc bắt đầu, tìm món thịt hầm rau thay vì thịt gà và khoai tây chiên ở quán cà phê và làm một vài món yoga tập thể dục trên thảm phòng khách trước khi bạn bước ra ngoài ăn tối. Nghe có vẻ thuyết phục, nhưng làm thế nào để bạn chuyển từ một củ khoai tây đi văng sang sống một lối sống năng động và có ý thức về sức khỏe?
Lợi ích của lối sống lành mạnh
Tạo một trường hợp tốt là bước đầu tiên. Hãy nhớ rằng bằng cách thay đổi thói quen sống, bạn đang làm điều gì đó tốt cho sức khỏe và cả sắc đẹp của mình:
- Các cơ trở nên săn chắc hơn và có thể hấp thụ tốt hơn ôxy từ máu.
- Sản phẩm xương trở nên mạnh hơn và ít có khả năng bị vỡ hơn.
- Trái Tim và lưu thông được củng cố, máu áp suất và nồng độ lipid trong máu giảm.
- Rối loạn giấc ngủ và trầm cảm giảm bớt.
- Căng thẳng tải trọng được hấp thụ tốt hơn.
- Tuổi thọ tăng lên.
Nhưng bất chấp tất cả những suy nghĩ thông thường, một vấn đề lớn vẫn tồn tại: mỗi khi bạn muốn rời khỏi đường đi thông thường, một cái gì đó bên trong báo cáo và tạo ra một sự cố nhẹ. Ngay cả khi đó chỉ là năm phút tập thể dục hoặc mua sắm lành mạnh trong siêu thị - vệ sĩ tự bổ nhiệm sẽ phanh.
Giảm thiểu ức chế
Ba trụ cột cho sức khỏe lâu dài là:
- Thể dục thể chất,
- Chế độ ăn hỗn hợp đa dạng và
- Tâm Thần thư giãn là.
Giảm cân với tập luyện có động lực
Sự thay đổi dường như càng lớn đối với tiếng nói bên trong, nó càng căng thẳng để ngăn cản việc thực hiện nhất quán các nghị quyết. Con lợn nội tâm hoặc sự phản kháng có thể trở nên cực kỳ sáng tạo khi nói ra những lý do khiến chúng ta sa sút ngày hôm nay, cụ thể là: Thời tiết quá xấu, thời gian quá ngắn, chương trình truyền hình hay, và, và…
Tâm lý học động lực liên quan đến việc làm thế nào để thúc đẩy hành vi lành mạnh chống lại sự phản kháng bên trong. Các nhà khoa học gọi đó là động lực tự thân khi một người tiếp tục cố gắng chống lại mọi phản kháng bên trong. Tại Đại học Hamburg, giáo sư tâm lý học Gabriele Oettingen đã nghiên cứu về chủ đề động lực trong nhiều năm. Các cái đầu của trung tâm nghiên cứu tâm lý học động lực đã kiểm tra hành vi ăn uống và tập thể dục của 300 phụ nữ trong độ tuổi từ 30 đến 50 trong thời gian 30 tháng. Hai nhóm được so sánh: Một nửa số phụ nữ chỉ đơn giản là quyết tâm ăn uống lành mạnh hơn và tập thể dục nhiều hơn. Nhóm thứ hai ban đầu được huấn luyện động lực trong XNUMX phút. Ngoài ra, những người phụ nữ này còn giữ một cuốn nhật ký, trong đó họ ghi lại thói quen ăn uống, tần suất và thời gian tập thể dục của họ. Kết quả: Những phụ nữ được vận động trước đây hoạt động tốt hơn đáng kể. Họ tập thể dục nhiều hơn nhóm chứng khoảng một giờ, ăn uống lành mạnh hơn chế độ ăn uống và duy trì lối sống lành mạnh ngay cả sau bốn tháng nghiên cứu. Oettingen phát hiện ra rằng chỉ suy nghĩ tích cực là không đủ để thay đổi lối sống lâu dài. Bạn phải tìm ra ngay từ đầu những trở ngại mà bạn sẽ gặp phải trên con đường trở thành một vận động viên gầy và đưa ra giải pháp cho từng bước lùi.
Với các bước nhỏ để đạt được mục tiêu
Nhà khoa học xã hội, Tiến sĩ Gudrun Schwarzer cũng nhận thấy rằng việc vẽ ra một tương lai tươi đẹp bằng tinh thần là chưa đủ. Đó là vấn đề chuyển từ lý thuyết thuần túy sang thực hành. Bà áp dụng một phương pháp được phát triển bởi doanh nhân người Mỹ Barbara Sher vào cuối những năm 1970: thực hiện từng bước nhỏ để đạt được mục tiêu. Nếu bạn quyết tâm làm điều gì đó cho thể chất của mình phòng tập thể dục mỗi ngày, cô ấy nói, bạn không thể bắt đầu với 30 phút chạy bộ ngay lập tức. “Đó là một sự thay đổi quá mạnh mẽ,” Schwarzer nói. Tốt hơn hết là hãy bắt đầu với một bước đi đúng hướng, “ngay cả khi nó rất nhỏ; sau đó bạn trải nghiệm những thay đổi rất trực tiếp. " Bởi vì nếu không, sự phản kháng bên trong sẽ phản ứng ngay lập tức và nhanh chóng phá vỡ mọi kế hoạch. Hãy nghĩ về đơn vị nhỏ nhất tuyệt đối mà bạn có thể làm hàng ngày, “sau đó bạn có thể làm suy yếu sự kháng cự,” Schwarzer khuyên. Schwarzer, không phải là người khỏe nhất, cô ấy nói, bắt đầu với bảy ngồi xổm một ngày. “Tôi không cần phải thay đổi vì điều đó, và tôi nghĩ sự phản kháng của tôi thấy rằng nhiệm vụ đó quá nực cười để đăng ký.” Bây giờ cơ thể trí nhớ đến chơi. Nếu bạn dừng lại một chút sau mỗi buổi tập để suy ngẫm về những gì chuyển động đã làm với bạn, cơ thể bạn sẽ lưu trữ nó. Chỉ sau một vài lần lặp lại, cơ thể khao khát chuyển động này và bước tăng cường tiếp theo sẽ dễ dàng hơn. Schwarzer nói, mọi người đều phải tự tìm ra kiểu vận động nào là thú vị nhất. Nó có thể là chống đẩy, ngồi xổm hoặc đi bộ. "Điều quan trọng là bắt đầu và gắn bó với nó - không phải là số lượng."
