Trong thời hiện đại của chúng ta, trở lại đau là một trong những căn bệnh phổ biến. Vận động sai và quá ít, cũng như chủ yếu là ít vận động sẽ thúc đẩy những cơn đau này, chủ yếu xảy ra ở vùng cột sống thắt lưng. Tuy nhiên, những cơn đau lưng này thường có thể được phục hồi bằng cách luyện tập đầy đủ các cơ ở lưng.
Hyperextension là một trong số ít bài tập trong trọng lượng đào tạo đặc biệt huấn luyện các cơ lưng dưới này (M. errector spinae). Việc đào tạo đáp ứng các mục đích tái tạo, bù đắp và phòng ngừa và không được bỏ sót bất kỳ lợi ích nào kế hoạch đào tạo. Bài tập này không bắt buộc phải sử dụng máy tập nhưng có thể tập thêm các nhóm cơ khác.
Cơ bắp liên quan
- Bộ giãn lưng sâu, dài (M. errector spinae)
- Latissimus (M. latissimus dorsi)
- Cơ kim cương (M. cơ rhomboid)
- Cơ Trapezius (M. hình thang)
Vận động viên nằm trên thảm tập thể dục hoặc bề mặt mềm và ở trạng thái duỗi thẳng hoàn toàn. Ánh mắt hướng xuống đất. Trong quá trình co, phần thân trên và chân được nâng lên và giữ nguyên tư thế này.
Cần phải cẩn thận để đảm bảo rằng tất cả các nhóm cơ đều được căng. Nhờ đó, chân, mông, lưng và bụng được tập luyện đồng thời. Chỉ có cánh tay hoạt động phía trước cơ thể.
Dụng cụ mở rộng được giữ bằng cả hai tay ở phía trước cái đầu. Các cánh tay càng di chuyển ra ngoài, nó càng gần với cái đầu. Nếu có căng thẳng trong cổ khu vực, bộ mở rộng không nên được sử dụng.
Tùy thuộc vào mức độ kỹ năng, dụng cụ giãn nở có thể được nắm chặt hơn và thời gian co thắt có thể được tăng lên. Để giảm căng thẳng, có thể bỏ qua việc nâng chân. Lưu ý: Chuyển động của cánh tay phải luôn chậm và có kiểm soát.
