Việc đào tạo cánh tay trên cơ bắp được nam giới ưu tiên sử dụng để xây dựng cơ bắp có mục tiêu thể hình. Ngoài bảng rửa dạ dày, một cánh tay khỏe không chỉ là một chỉ số về thể chất phòng tập thể dục cho tình dục mạnh mẽ hơn. Bằng cách uốn cong trong khớp khuỷu tay các bắp tay Curl thuộc biến thể cổ điển để tập cơ bắp tay (Musculus biceps Brachii).
Do có nhiều biến thể trong quá trình thực hiện chuyển động, có thể đạt được những điều chỉnh đa dạng nhất của hệ cơ. Trong các nhà cung cấp thể thao thương mại và những nhà cung cấp dịch vụ đào tạo tại nhà, bắp tay Curl thường được sử dụng kết hợp với tập tạ hoặc cuộn tạ. Một giải pháp thay thế hiệu quả cho việc tập luyện với tạ là sử dụng máy tập mở rộng. Do tải trọng kéo liên tục tăng và kết quả là sức đề kháng tăng ổn định, đào tạo mở rộng cung cấp một kích thích đào tạo tối ưu. Do vô số kéo dài sức mạnh của các bộ mở rộng riêng lẻ, phạm vi ứng dụng của các dải thay đổi tùy theo khả năng tái tạo sức mạnh đào tạo sau chấn thương để xây dựng cơ bắp mục tiêu trong thể hình.
Cơ bắp dùng trong bài tập cong bắp tay
- Bắp tay (M. biceps Brachii)
- Cơ nói trên cánh tay (cơ Brachioradialis)
- Cơ gấp cánh tay (M. Brachialis)
đến tổng quan về cơ
- Cơ delta
- Bắp tay
- Cơ tam đầu
- Cơ ngực lớn hơn
- Cơ bụng thẳng
Vận động viên đứng ở tư thế đi bộ với phần thân trên hơi duỗi ra. Thera- Band được cố định vào bàn chân trước (vận động viên đứng trên máy giãn cách). Khuỷu tay gần với cơ thể.
Bằng cách uốn cong trong khớp khuỷu tay cổ tay hướng về phía vai, khuỷu tay di chuyển càng ít càng tốt. Để đảm bảo căng cơ liên tục, cánh tay không nên lùi lại thêm nữa trong giai đoạn tạo ra (lệch tâm) cho đến khi tạo ra một góc vuông ở khớp khuỷu tay. Tùy thuộc vào sức mạnh của bộ mở rộng và mục tiêu tập luyện mà số lần lặp lại khác nhau.
Lĩnh vực ứng dụng
cho sức khoẻ thể thao Trong thể thao sức khỏe, tải trọng được duy trì ở mức thấp và số lần lặp lại từ 15 đến 20 Sức đề kháng là tương đối thấp, nhưng vì mục tiêu ở đây không chỉ là sức mạnh độ bền mà còn là xây dựng cơ bắp, nên chọn lực cản để sau lần lặp lại cuối cùng không được nữa. Mục tiêu là duy trì hoặc lấy lại sức khỏe. Fitness Trong lĩnh vực thể dục, số lần lặp lại từ 12 đến 15 với khối lượng luyện tập cao (nhiều bài tập trong kế hoạch đào tạo).
Mục đích là để duy trì thể chất sức khỏe và nói chung phòng tập thể dục. Thời gian nghỉ ngắn giúp vận động viên thể dục có thể hoàn thành nhiều bài tập trong thời gian tương đối ngắn. Khoảng thời gian tạm dừng trong phạm vi thể dục của một phút.
Ngoài các sức mạnh đào tạo bài tập, độ bền đào tạo cũng được tích hợp vào tập thể hình tiến độ. Thể hình Trong quá trình tập thể hình, sự hình thành cơ bắp ở phía trước. Điện trở được chọn đủ cao để cường độ (số lần lặp lại) từ 5 đến 8 lần lặp lại cho mỗi bộ. Do tải trọng tăng lên trong quá trình đào tạo này, thời gian nghỉ giải lao phải đủ. Các khoảng nghỉ từ 2 đến 3 phút nên được đưa vào chương trình đào tạo này.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
