Các biến thể của cuộn bắp tay với máy tập giãn nở
Tương tự như bắp tay Curl với trọng lượng, đào tạo mở rộng có thể đa dạng. Trong cổ điển bắp tay Curl, lòng bàn tay hướng lên trên trong quá trình co lại. Để tăng tải trọng trong quá trình di chuyển, hai lòng bàn tay có thể hướng vào nhau ở vị trí bắt đầu và xoay ra ngoài trong giai đoạn vượt qua (đồng tâm).
Hơn nữa, lòng bàn tay có thể hướng về nhau trong toàn bộ quá trình co. Các bắp tay Curl với bộ mở rộng có thể được đào tạo luân phiên, hoặc cả hai cánh tay đồng thời. Tuy nhiên, trong cả hai hình thức, tiêu bản phần trên cơ thể phải được duy trì trong toàn bộ chuyển động.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
