Giới thiệu
Sản phẩm sự dụ dổ trong khớp hông là chuyển động ngược lại của sự bổ sung và gây ra Chân để lan rộng ra bên ngoài. Chuyển động này không được thực hiện bởi đùi cơ mà bằng cơ mông nhỏ và cơ mông giữa, đó là lý do tại sao bài tập này được phụ nữ đặc biệt yêu thích. Trong các phòng tập thể dục, bài tập này thường được thực hiện ở tư thế ngồi, trong đó đầu gối khớp bị ép ra ngoài để chống lại lực cản. Khi tập với máy tập giãn nở, bài tập có thể được thực hiện ở tư thế đứng, ngồi hoặc nằm.
Cơ bắp được sử dụng trong bắt cóc
- Cơ mông giữa (M. gluteus medius)
- Cơ mông nhỏ (M. gluteus minimus)
- Băng bó xương đùi
- Cơ đùi ngoài
- Bắp tay
- Đầu dài của cơ bắp tay đùi.
Như trong sự bổ sung, bộ mở rộng được buộc thành một vòng và gắn vào cổ chân của bàn chân. Để không bị mất cân bằng, các vận động viên nên tìm một chỗ đứng vững chắc. Trong giai đoạn co lại, các Chân nên được lan rộng ra khỏi cơ thể và từ từ trở lại vị trí ban đầu.
Bộ giãn nở duy trì một lực căng trong toàn bộ chuyển động. Một khả năng khác để huấn luyện những kẻ bắt cóc với bộ mở rộng là thực hiện nó trong khi ngồi, điều này nhẹ nhàng trên đầu gối. Tương tự như đào tạo với máy cộng hưởng, vận động viên ngồi trên ghế và buộc chặt dụng cụ giãn nở quanh đùi. Đùi và cẳng chân tạo thành một góc vuông trong đầu gối. Trong giai đoạn co, đầu gối khớp được loại bỏ khỏi nhau và đưa lại với nhau.
Lĩnh vực ứng dụng
cho sức khoẻ thể thao Trong các môn thể thao sức khỏe, khuyến khích thực hiện các động tác tại chỗ. Vận động viên thực hiện từ 15 đến 20 lần lặp lại với thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp tối đa là một phút. Mỗi bài tập được hoàn thành tối đa 3 hiệp.
Để đạt được sức khỏe- Mục tiêu vận động, chủ yếu là cơ bụng và cơ lưng nên được tập luyện. Fitness Trong các môn thể dục thể thao, từ 12 đến 15 lần lặp lại với cường độ trung bình đến cao được chọn. Thời gian nghỉ từ 30 giây đến 1 phút. Ngoài việc duy trì sức khỏe, phòng tập thể dục đào tạo là về xây dựng cơ bắp có mục tiêu và cải thiện thể lực chung.
