Đào tạo xây dựng cơ bắp
Tập luyện cơ bắp đặc biệt quan trọng trong trường hợp đầu gối viêm khớp và có thể có ảnh hưởng rất tích cực đến quá trình thoái hóa khớp. Có một bộ máy dây chằng mạnh mẽ ở đầu gối, đảm bảo chuỗi chuyển động trơn tru. Sự đa dạng gân và dây chằng trên đầu gối có chức năng nâng đỡ quan trọng và giảm lực cho khớp khi chịu tải nặng.
Hiệu ứng này có thể được nâng cao hơn nữa nhờ được đào tạo bài bản Chân cơ bắp, do đó xương sụn- Tải trọng hư hại có thể được hấp thụ tốt hơn, chống lại sự phát triển của đầu gối viêm khớp. Do đó, khi tập luyện để xây dựng cơ bắp, nên tập trung vào việc xây dựng bắp chân và đùi cơ bắp. Là một phần của liệu pháp đầu gối viêm khớp, bệnh nhân học nhiều bài tập trong quá trình vật lý trị liệu để đạt được mục tiêu này.
Thông báo sau AIDS chẳng hạn như thiết bị, băng trị liệu hoặc tạ có thể được sử dụng để trợ giúp, và thường các bài tập với trọng lượng cơ thể của chính bệnh nhân đã có tác dụng tích cực. Ít nhất trong giai đoạn đầu, quá trình xây dựng cơ bắp nên được giám sát bởi một nhà trị liệu có kinh nghiệm, người sẽ đảm bảo rằng các bài tập được thực hiện chính xác và có thể hỗ trợ bệnh nhân. Có thể tham khảo thêm các bài tập trong các bài:
- Các bài tập cho bệnh viêm khớp gối
- Các bài tập cho tổn thương sụn
- Chúng nằm ở bên cánh tay hỗ trợ.
Cánh tay tự do được gài ở hông. Cơ thể của bạn tạo thành một đường và xương chậu của bạn vẫn hướng lên. Chân của bạn chỉ được hỗ trợ bởi bên ngoài bàn chân của bạn ở bên dưới.
Giữ nguyên vị trí. Bài tập này cũng có thể được thực hiện với đầu gối cong.
- Họ đã đặt phần trên của họ trên giường của họ trong tư thế nằm ngửa. Mông và chân hướng ra khỏi giường và cả hai gót chân đặt trên sàn.
Đầu gối cong khoảng 90 độ và không đi quá mũi chân. Các cánh tay được bắt chéo sau cái đầu. Bắt đầu đi bộ với chân của bạn tại chỗ.
Đảm bảo rằng bạn không nhận được đau trong đầu gối của bạn.
- Nâng đỡ bản thân bằng một tay trên bàn hoặc bệ bếp vững chắc. Đi kiễng chân và nhấc một cái lên Chân. Giữ nó trong 3 giây.
Cai khac Chân vẫn ở vị trí ngón chân. Sau đó đổi bên của chân. Tuy nhiên, đừng bao giờ đi bằng gót chân của bạn mà hãy giữ vững chúng.
- Đối với bài tập tiếp theo, bạn cần một bức tường trống và nằm xuống giường hoặc trên sàn.
Chống gót chân vào tường và mũi chân cao hơn đầu gối. Hai chân dạng rộng bằng hông một chút và cánh tay của bạn đặt lỏng trên sàn. Chống chân vào tường như thể bạn muốn đẩy chúng ra xa.
Căng cả đùi của bạn. Giư cai nay.
> Để biết thêm các bài tập với Theraband, vui lòng tham khảo các bài viết:
- Các bài tập cho chấn thương đầu gối
- Các bài tập của ban nhạc Thera.
- Buộc theraband quanh mắt cá chân của bạn. Hai chân dang rộng bằng hông.
Sản phẩm theraband có thể hơi lỏng lẻo. Lực kéo của theraband sau đó sẽ được chú ý sau một nửa chuyển động. Bây giờ dang một chân sang một bên.
Đi lên cho đến khi lực kéo của Theraband khó bền vững và giữ nguyên vị trí này trong khoảng 3 giây. Từ từ đi xuống một lần nữa và đổi chân. Lưng giữ thẳng và thân trên không nghiêng về phía trước hoặc sang ngang trong quá trình tập.
- Một lần nữa bạn đã buộc dải ruy băng quanh mắt cá chân của mình.
Hai chân dang rộng bằng hông và lần này họ đi về phía sau bằng một chân. Khi bạn đứng lên, giữ chân lên một lần nữa trong 3 giây và lại đi xuống. Sau đó đổi chân và lặp lại bài tập.
- Các em lặp lại bài tập từ số 2 nhưng lần này không đi giật lùi bằng chân mà duỗi thẳng về phía trước. Một lần nữa, hãy quan sát lưng của bạn và giữ phần trên của bạn ở giữa.
Tất cả các bài trong loạt bài này: