“Cách thành công nhất để ngăn chặn đau Helga Freyer, một nhà vật lý trị liệu từ Wittelsberg khuyên. “Đưa nhiều chuyển động hơn vào cuộc sống hàng ngày không quá khó. Bạn chỉ cần có để làm điều đó." Theo một chiến lược, nhà vật lý trị liệu khuyên bạn nên kiểm tra việc ngồi hàng ngày marathon để xem khi nào cần tránh chuyển động vì cảm thấy thoải mái.
Đào tạo lại dưới sự hướng dẫn chuyên nghiệp
Tuy nhiên, những người đã không hoạt động trong một thời gian dài nên bắt đầu các hoạt động thể thao một cách thận trọng. “Đối với nhiều người, nhận thức về cơ thể của chính họ đã bị mất đi trong nhiều năm. Kết quả là, các mô hình chuyển động không chính xác thường len lỏi vào, ”Freyer nhận xét. Đó là lý do tại sao việc tập luyện vận động và cơ bắp trước tiên nên được tập luyện dưới sự hướng dẫn của chuyên gia. Lưng của bạn sẽ cảm ơn bạn cho nó!
4 mẹo chống đau lưng
- Khi làm công việc ít vận động, hãy đảm bảo rằng chiếc ghế bạn ngồi có chiều cao phù hợp. Chân của bạn phải chắc chắn trên sàn và đầu gối của bạn khớp phải ở một góc vuông. Tư thế thẳng khi ngồi, đi và đứng giúp giảm tải áp lực lên cột sống.
- Cột sống cũng phải được chăm sóc tốt trong khi ngủ. Chân đế chắc chắn với nệm dẻo giúp chống mỏi lưng đau. Nói chung, khi nâng vật nặng, hãy uốn cong đầu gối của bạn và nâng khỏi đầu gối. Không nâng bằng cách uốn cong lưng!
- Các bài tập lưng thường xuyên, cũng được cung cấp bởi sức khỏe các công ty bảo hiểm, đào tạo cơ bắp của bạn và giảm bớt cột sống. Ngoài ra, thể thao giúp chống lại căng thẳng và căng thẳng.
- Với bồn tắm và thuốc mỡ có một sự nóng lên, lưu thông-Tác dụng tăng cường hoặc giảm đau, bạn có thể nhanh chóng thả lỏng các cơ lưng đang căng thẳng. Ánh sáng thuốc giảm đau và thuốc chống cháy cũng có thể được sử dụng trong ngắn hạn. Chúng cũng giúp giải tỏa chuột rút và căng thẳng.
Con người không được tạo ra để ngồi
Điều đã từng là đặc quyền của các vị vua và hoàng tử của nhà thờ đã trở thành căn bệnh phổ biến của thời đại chúng ta: Ngồi. Con người không được tạo ra để ngồi. Rốt cuộc, theo lịch sử tiến hóa của mình, anh ta thực sự là một người bốn chân. Một cái đã thẳng lên theo thời gian và giữ cho cột sống của nó ít nhiều cân bằng. Và đó không phải là tất cả. Một người càng ít di chuyển, các cơ của thân càng yếu, vốn thực sự phải hỗ trợ cho lưng. Thay vào đó, nó cũng bị kéo căng vĩnh viễn không đúng cách khi ngồi. Tiến sĩ Günter Vogel, nhà nhân chủng học và chuyên gia về hành vi ngồi nói: “Phát minh ngu ngốc nhất trong nền văn hóa phương Tây của chúng ta là chiếc ghế. Tuy nhiên, nói theo thống kê, mỗi Tây Âu có không dưới 50 chỗ để ngồi - bao gồm ghế công viên, văn phòng, nhà thờ, rạp hát và ghế nhà tù. Và chúng được sử dụng một cách siêng năng. Trung bình một người dành 14 giờ trong ngày để ngồi. Theo các bác sĩ, việc ngồi giờ đã trở thành một tập thể trừng phạt của nhân loại văn minh. Hậu quả: 80% tổng số người Đức phải gánh chịu hậu quả đau ở một điểm nào đó. Sẽ không có trường hợp nào xảy ra nếu mọi người tập thể dục nhiều hơn và học cách ngồi đúng cách. Bởi vì ngồi là một khoa học tự nó, theo những phát hiện mới nhất. "Thậm chí ở thời thơ ấuGiáo sư Eduard Schmitt, chuyên gia tư vấn cấp cao về chỉnh hình tại Bệnh viện Đại học Homburg / Saar, giải thích. Tiến sĩ Dieter Breithecker chỉ trích: “Chỉ có 17 phần trăm trẻ em ngồi trên bàn ghế phù hợp của trường học. cái đầu của Nhóm Công tác Liên bang về Thúc đẩy Tư thế và Chuyển động ở Wiesbaden. Sự phát triển cột sống của trẻ cũng bị rối loạn do lười vận động và ngồi quá nhiều. Giáo sư Schmitt cho biết: “Thay vì chơi và lang thang trong thời gian rảnh, trẻ em thường ngồi trước máy tính hoặc trước TV từ XNUMX đến XNUMX tiếng đồng hồ cùng với các bài học của chúng. "Điều này gây tử vong cho hệ thống cơ xương."
Để trẻ em nghịch ngợm
Nhưng có sự giúp đỡ. Đối với trẻ em, phương châm là: trẻ phải được phép cựa quậy, nghiêng ghế và chịu thua khi trẻ muốn di chuyển. Theo các chuyên gia y tế, người lớn làm công việc ít vận động nên có thói quen “năng động” hoặc “ngồi nhiều”: Điều này có nghĩa là liên tục xen kẽ giữa làm việc khi ngồi, đứng hoặc thậm chí đi bộ. Đôi khi cũng được phép thả lỏng người, nằm dài và ngồi trên mép ghế.
Tập thể dục chống đau lưng
Điều này là do đĩa đệm, Các sốc Chất hấp thụ giữa các đốt sống riêng lẻ của cột sống, là một lớp đệm sền sệt chỉ có thể được cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết bằng cách tạo áp lực và giảm áp luân phiên. Các cơ của bộ máy nâng đỡ và giữ chân cũng được sử dụng, thả lỏng và nuôi dưỡng bằng cách ngồi bất động. Ngoài ra, điều quan trọng là tham gia vào các hoạt động giải trí tích cực bao gồm độ bền các môn thể thao như đi bộ, chạy bộ, quần vợt or bơi, Cũng như sức mạnh các bài tập trong phòng tập thể dục, thể dục nhịp điệu hoặc thể dục dụng cụ. Để ngăn chặn đau lưng, hiện nay có những chương trình tập luyện đặc biệt để tăng cường sức mạnh cho cơ lưng và ổn định cột sống.
Sản phẩm thân thiện với môi trường
Con dấu chấp thuận của Aktion Gesunder Rücken eV (chiến dịch vì một tấm lưng khỏe mạnh) mang lại sự trợ giúp hữu ích. Nó chỉ công nhận các sản phẩm hàng ngày đã được chứng minh thiết kế thân thiện với lưng trước một ủy ban kiểm tra độc lập gồm các chuyên gia từ y học và khoa học. Điều quan trọng nữa là ảnh hưởng tích cực đến hành vi của chính mình. A trở lại trường học - dưới sự hướng dẫn chuyên nghiệp - ở đây rất hữu ích.
