Giảm béo với axit amin

Giới thiệu

Axit amin là các khối xây dựng của protein và xảy ra tự nhiên trong cơ thể chúng ta. Cả hai axit amin riêng lẻ và protein hoàn thành các nhiệm vụ quan trọng trong quá trình trao đổi chất của các tế bào của chúng ta. Có những axit amin mà cơ thể có thể tự sản xuất và những axit chỉ có thể được hấp thụ từ thức ăn.

Một số axit amin rất quan trọng đối với đốt cháy chất béo. Axit amin carnitine có vai trò trong việc vận chuyển axit béo vào mitochondria, cái gọi là "trạm phát điện" của các tế bào. L-carnitine thường được dùng dưới dạng viên nén như một loại thực phẩm bổ sung để thúc đẩy đốt cháy chất béo. Ngoài ra, các axit amin L-citrulline và L-arginine cũng được các vận động viên ưa chuộng như là chất đốt cháy chất béo và “chất tăng cường tập luyện”.

Làm thế nào để giảm với các axit amin hoạt động?

Nếu bạn muốn kích thích đốt cháy chất béo với axit amin L-carnitine, nên dùng 1 gam mỗi ngày. L-carnitine có thể được dùng dưới dạng bột, ở dạng viên nang hoặc ở dạng thanh và ống uống. Tốt nhất nên chụp vào buổi sáng lúc vắng vẻ dạ dày với nhiều chất lỏng.

Nếu một người sử dụng axit amin như một “chất tăng cường tập luyện”, thì nên uống axit amin 30 - 60 phút trước khi tập thể thao. L-Citrulline và L-Arginine đặc biệt thích hợp cho các vận động viên muốn tăng cường thành công trong luyện tập và giảm cân. Với L-citrulline và L-arginine, người ta thường khuyến nghị dùng 3 gam mỗi ngày, trong thời gian tập luyện tốt nhất là 30 phút trước khi chơi thể thao.

Tất cả các sản phẩm axit amin nên được thực hiện với chất lỏng. Thành công trong giảm cân với các axit amin phụ thuộc mạnh mẽ vào chế độ ăn uống và tập thể dục trong quá trình ăn kiêng. Một thức ăn lành mạnh, ít calo chế độ ăn uống và sự kết hợp của độ bền thể thao và trọng lượng đào tạo đặc biệt hiệu quả cho giảm cân Về lâu dài.

Tôi có thể / tôi nên giảm cân bao nhiêu với các axit amin?

Một người có thể giảm cân bao nhiêu với axit amin phụ thuộc nhiều vào tình hình ban đầu, chế độ ăn uống và các hành vi thể thao. Một nghiên cứu lâm sàng từ năm 2013 đã quan sát thấy rằng những người tham gia có chế độ ăn kiêng bổ sung 500 mg L-carnitine mỗi ngày giúp giảm 400g chất béo trong cơ thể trong vòng 4 tuần mà không cần thay đổi chế độ ăn uống hoặc tập thể dục của họ. Nếu một người dùng L-carnitine, ăn một chế độ ăn ít calo, lành mạnh và chơi thể thao nhiều hơn, thì thành công trong giảm cân có thể tăng lên đáng kể.

Các chi phí là gì?

Chi phí của axit amin bổ sung nói chung là hợp lý. Bạn có thể mua 100 viên L-carnitine với giá ít nhất là € 10, theo đó một viên nang chứa 1 gam và gói dùng được trong 100 ngày. Nếu bạn thích dùng L-carnitine ở dạng bột pha với nước, bạn có thể mua gói 500 gram với giá trung bình là 16 €.

Thực phẩm bổ sung chứa L-arginine hoặc L-citrulline có cùng mức giá. Chúng đắt hơn một chút, vì 1 gam được dùng 3 lần một ngày, tức là gấp ba lần L-carnitine. Có nhiều chế phẩm axit amin mà các chất bổ sung được thêm vào, chẳng hạn như vitamin B6, guarana, trà xanh hoặc magiê.

Tùy thuộc vào yêu cầu cá nhân của bạn về vitamin, các chất dinh dưỡng khác hoặc các chất giúp đánh thức như guarana, bạn có thể chọn sản phẩm phù hợp từ nhiều chế độ ăn kiêng bổ sung. Một lợi thế lớn là tất cả các chế phẩm axit amin được bán dưới dạng gói dự trữ trong vài tuần đến vài tháng. Tùy thuộc vào sự thay đổi của thói quen ăn uống trong chế độ ăn uống, chi phí bổ sung có thể phát sinh. Trái cây và rau tươi và các sản phẩm thịt và cá chất lượng cao đắt hơn các bữa ăn chế biến sẵn, nhưng chúng tốt cho cơ thể bạn và tốt hơn cho việc giảm cân. Giảm cân bằng axit amin là một cách rất rẻ để tăng chất béo đốt cháy.