Giới thiệu
Vôi hóa vai (bệnh vôi hóa gân) không phải là một vấn đề hiếm gặp và có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi. Nó là một khoản tiền gửi của canxi trong khớp vai và nguyên nhân đau và viêm. Để điều trị thành công vai vôi hóa, hoạt động đau thuốc là quan trọng. Vai phải được giữ bất động và không được căng cứng. Có một số bài tập có thể được sử dụng để thúc đẩy quá trình chữa lành của vai bị vôi hóa.
Bài tập nào giúp ích?
Trong trường hợp vai bị vôi hóa, các bài tập được sử dụng để vận động và kéo dài của vai cũng như để xây dựng cơ bắp. Hoạt động và chuyển động của các cơ và gân là quan trọng, vì điều này tăng lên máu vòng tuần hoàn. Điều này hỗ trợ loại bỏ cặn vôi.
Một bài tập đơn giản để vận động là xoay cánh tay. Ở đây bạn đứng thẳng và vung tay qua lại. Bạn sẽ chỉ đạt đến một điểm nhất định ở cả phía trước và phía sau, như đau có thể xảy ra ngoài thời điểm này.
Tuy nhiên, như tất cả các bài tập, bạn nên cố gắng đạt được trạng thái căng nhất định mà không bị đau khi đu người. Bạn cũng có thể cầm một chai nước hoặc một quả nặng nhẹ trên mỗi tay để giảm bớt căng thẳng cho khớp vai. Trọng lượng sẽ kéo cánh tay xuống nhiều hơn và tạo ra nhiều khoảng trống trong không gian khớp.
Nhờ đó, không gian được tăng lên, khớp sẽ ít ma sát hơn, điều này cũng làm giảm đau. Một bài tập khác là đặt một tay qua vai với lòng bàn tay ở phía sau. Sau đó, bằng tay kia, kéo nhẹ khuỷu tay cong về phía cái đầu để kéo căng cơ vai.
Vị trí này nên được giữ trong khoảng 10 giây. Bài tập sau đây được khuyến khích để tăng cường cơ bắp: Đứng trước một bề mặt vững chắc, chẳng hạn như khung cửa. Sau đó nâng hai cánh tay ra trước, bắp tay giữ nguyên trên cơ thể.
Nâng cánh tay lên, ấn vào bề mặt. Với cử động cơ ít, có thể bị đau, các cơ vẫn được căng và tập luyện. Để xây dựng cơ bắp, tập luyện với dây cao su để phòng tập thể dục sử dụng cũng có thể hữu ích. Điều quan trọng là phải di chuyển vai thường xuyên để ngăn chặn tình trạng cứng khớp. Vì lý do này, các bài tập nên được thực hiện nhiều lần trong ngày nếu có thể.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
