Theo các nghiên cứu, cà phê có tác dụng tích cực về nhiều mặt. Ví dụ, đồ uống nóng có hiệu quả chống lại bệnh tiểu đường, bệnh gút, gan bệnh tật và Bệnh Parkinson. Ngoài ra, cà phê là một chất kích thích và tỉnh táo cho nhiều người. Nhưng tiêu thụ một lượng nhất định cũng có thể không tốt cho sức khỏe. Thông thường, một số mẹo và thủ thuật đã giúp giảm caffeine tiêu dùng.
Tại sao quá nhiều caffeine lại có hại
Với cà phê nó hoạt động như với nhiều chất: Tiêu thụ quá mức không lành mạnh và gây hại cho cơ thể. Điều này đặc biệt đúng đối với những người đã có từ trước sức khỏe điều kiện, chẳng hạn như tim vấn đề hoặc cao huyết áp. Những căn bệnh này có thể trở nên trầm trọng hơn bởi caffeine tiêu thụ, như nhịp tim và máu áp lực tăng lên khi uống cà phê. Tuy nhiên, ngay cả những người khỏe mạnh cũng chỉ nên uống cà phê với lượng vừa phải, ví dụ một hoặc hai tách mỗi ngày. Tiêu thụ quá mức caffeine có thể thúc đẩy sự bồn chồn, đánh trống ngực hoặc rối loạn nhịp tim. Mất ngủ, rối loạn thính giác và thị lực, tập trung các vấn đề và chứng tăng động cũng có thể được thúc đẩy do tiêu thụ quá nhiều caffeine. Cúm- các triệu chứng giống như buồn ngủ, buồn nônvà cơ bắp đau và độ cứng cũng có thể. Cường độ cao nhất của các triệu chứng xảy ra sau khoảng một đến hai ngày và có thể kéo dài từ tám đến mười ngày. Phụ thuộc là một tác dụng phụ đặc biệt xấu của quá liều caffeine. Tuy nhiên, có thể giảm tiêu thụ caffeine bằng các biện pháp đơn giản.
Giảm tiêu thụ caffeine từ từ
Không chỉ những người đã trải qua các triệu chứng được mô tả nên giảm tiêu thụ cà phê của họ. Ngoài ra, đối với tất cả những người khác, mức tiêu thụ vừa phải là rất quan trọng, để có nguy cơ không sức khỏe các vấn đề. Vì cà phê rút tiền có thể dẫn đến mức kiệt quệ, điều quan trọng là phải giảm liều chậm rãi. * Đặt cho mình một giới hạn
Nên đặt giới hạn đồ uống có chứa cafein vào đầu tuần. Sau đó, điều này ngày càng được rút ngắn, do đó, lượng cà phê tiêu thụ từng bước được giảm xuống. * Uống nhiều nước hơn
Nhiều người chỉ đơn giản là không uống đủ nước, có tác động tiêu cực đến phòng tập thể dục sớm nhất là vào buổi sáng. Những dấu hiệu đầu tiên của mất nước bao gồm mệt mỏi, đau đầu và mất mát tập trung. Mọi người thường cố gắng điểm đối với điều này với cà phê, nhưng thay vào đó, điều quan trọng là phải uống đủ nước. Để bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng vào buổi sáng, hai kính of nước nên uống trực tiếp. Uống hai lít nước trong suốt cả ngày giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và khỏe khoắn hơn. Ngoài ra, nước không có calo và do đó cũng giúp bạn giảm cân. Ngoài ra, nước làm đầy dạ dày để một chút cảm giác đói có thể tạm thời hài lòng với đồ uống. Uống nước trước hoặc trong bữa ăn giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn. *Nghỉ ngơi
Điều quan trọng là phải dành thời gian cho căng thẳng của cuộc sống hàng ngày và nhiều thời gian để nghỉ ngơi. Một ý tưởng hay là chọn một ngày yên tĩnh trong tuần không có cam kết hoặc cuộc hẹn để sử dụng làm cai nghiện ngày. Những ngày đầu tiên của việc giảm tiêu thụ caffeine nên căng thẳng- miễn phí, để cơ thể có thể phục hồi và không bị căng thẳng thêm. Rốt cuộc, giảm caffeine sẽ gây căng thẳng cho nó. Một sức khỏe chế độ ăn uống cũng quan trọng như nhau. Điều này bao gồm nhiều trái cây tươi và rau quả và có giá trị vitamin. B vitamin tăng khả năng tập trung tương tự như cafein. * Tìm bạn đồng hành
Nên nói cho những người xung quanh biết kế hoạch giảm bớt việc hưởng thụ tiêu dùng. Điều này phục vụ mục đích mà không ai cung cấp cà phê. Sẽ là lý tưởng nếu giảm lượng caffein cùng nhau trong gia đình để tránh thường xuyên nấu ăn cà phê. Rốt cuộc, nhiều người đã cảm thấy khó cưỡng lại mùi. Tìm một đồng minh muốn giảm tiêu thụ cà phê cũng là một hỗ trợ tốt.
Đây là những gì xảy ra trong quá trình rút tiền
Thu hồi caffein thường mất tối đa vài ngày đến một tuần. Những người đã trở nên quen thuộc với cà phê bây giờ phải mong đợi đau đầu, Một mệt mỏi và mệt mỏi. Nhẹ trầm cảm cũng có thể. Các não phản ứng với liều lượng hàng ngày trên 200 miligam caffein với các triệu chứng của thói quen. dẫn phụ thuộc trong vòng 14 ngày, với các triệu chứng cai nghiện khó chịu như đau đầu, bơ phờ hoặc mệt mỏi. Đôi khi, sự khó chịu hoặc suy giảm khả năng nhận thức cũng xảy ra. Lý do cho những triệu chứng này là do cơ thể và tâm trí đã quen với việc chỉ thực hiện với sự hỗ trợ của caffeine kích thích. Nếu không có cà phê, mức năng lượng giảm xuống khá nhiều so với ban đầu. Vì vậy, cần phải học lại cách thực hiện mà không cần chất kích thích này. Do đó, việc giảm lượng caffein nên từ từ.
Kết luận: cảm thấy mệt mỏi mà không có caffeine
Những người uống cà phê, những người cũng thích uống quá nhiều một tách một lần, nên suy nghĩ cẩn thận về việc liệu nó có hợp lý để làm tổn hại lâu dài đến sức khỏe để tăng cường năng lượng trong thời gian ngắn. Nó là hoàn toàn nên để chống lại cơn nghiện caffein và giúp cơ thể lâu dài các biện pháp để có thêm năng lượng và cũng như hạnh phúc. Vì caffeine là một loại thuốc, cai caffein cũng phải có kế hoạch và từ từ. Ngoài ra, điều quan trọng là phải chuẩn bị cho các triệu chứng cai nghiện và không để chúng đến với bạn. Sau một vài ngày, với đủ kỷ luật, việc rút tiền thành công. Sức khỏe của bạn sẽ cảm ơn bạn.
