Tập luyện sức bền với dây thun đã được phát triển vào những năm 1960, khi Erich DEUSER huấn luyện đội tuyển bóng đá quốc gia với ống trong xe đạp. Năm 1967, ông phát triển Deuserband hình chiếc nhẫn. Mặc dù việc tập luyện với tăng cường sức đề kháng có nhiều ưu điểm, nhưng nó vẫn chưa thực sự phát triển trong những thập kỷ qua. Thera- Ban nhạc Thera- Ban nhạc… Huấn luyện với Thera-Band
Kế hoạch tập luyện cho mục tiêu cải thiện cơ bụng chỉ bao gồm các bài tập và phương pháp cho cơ bụng. Kế hoạch đào tạo này có thể được sử dụng như một đơn vị đào tạo biệt lập để bổ sung cho kế hoạch xây dựng cơ bắp. Cơ bụng phải luôn được tập ở mức độ tương đương với cơ lưng dưới. Kế hoạch đào tạo … Đào tạo Sixpack
Giải thích Kế hoạch đào tạo này phù hợp để xác định cụ thể hệ cơ đã được xây dựng. Kế hoạch tập luyện dựa trên nguyên tắc thể hình trước khi kiệt sức về nguyên tắc và hoạt động vì cơ bắp bị mệt trước. Hai bài tập được thực hiện trực tiếp lần lượt, làm căng cùng một cơ. Bộ đầu tiên đã xong… Kế hoạch đào tạo Định nghĩa về cơ
Giới thiệu Bài tập sức bền được sử dụng để hình thành một cơ thể hoàn hảo, để giảm cân và xây dựng khối lượng cơ bắp. Đối với các chuyển động vất vả trong quá trình tập tạ, cơ thể cần năng lượng lấy từ thức ăn. Thực phẩm lần lượt bao gồm ba nhóm chất dinh dưỡng chính: Carbohydrate, protein và chất béo. Chúng còn được gọi là các chất dinh dưỡng đa lượng và… Calo và rèn luyện sức mạnh
Hiệu ứng đốt cháy sau Cách đơn giản nhất để đốt cháy calo là tập luyện toàn thân chuyên sâu, trong đó tất cả các nhóm cơ chính đều được sử dụng và rèn luyện. Tập luyện sức mạnh cũng tạo ra cái gọi là hiệu ứng đốt cháy sau. Điều này lớn hơn trong đào tạo sức mạnh so với đào tạo sức bền. Sau khi tập luyện, cơ thể vẫn ở trạng thái tăng cường trao đổi chất khá… Hiệu ứng đốt sau | Calo và rèn luyện sức mạnh
Làm thế nào tôi có thể tính toán lượng calo tiêu thụ trong quá trình tập tạ? Nếu bạn muốn tập luyện sức mạnh hiệu quả hơn nữa, bạn có thể tính toán lượng calo tiêu thụ và cung cấp. Đặc biệt khi xây dựng cơ bắp, điều quan trọng là phải cung cấp cho cơ thể nhiều calo hơn mức tiêu hao. Nếu bạn muốn giảm cân cho đôi chân của mình,… Làm thế nào tôi có thể tính toán lượng calo tiêu thụ trong quá trình tập tạ? | Calo và rèn luyện sức mạnh
Lượng calo tiêu thụ Lượng calo lý tưởng trong tập luyện sức mạnh không chỉ phụ thuộc vào số lượng calo mà còn phụ thuộc vào sự phân bổ của các chất dinh dưỡng. Mỗi chất dinh dưỡng đa lượng đều có chức năng quan trọng riêng trong cơ thể. Protein đặc biệt quan trọng đối với việc xây dựng cơ bắp, vì cơ bắp được tạo thành phần lớn từ protein. Carbohydrate cung cấp năng lượng nhanh chóng,… Lượng calo | Calo và rèn luyện sức mạnh
Định nghĩa Huấn luyện sức mạnh Tập luyện sức mạnh là về mục tiêu xây dựng cơ bắp và cải thiện sức mạnh, tốc độ và sức bền tối đa. Để đạt được thành công trong quá trình luyện tập tối đa, việc luyện tập sức mạnh phải được điều chỉnh cho phù hợp với các mục tiêu tương ứng. Điều này liên quan đến sự khác biệt về dạng tải, thời gian tải, phạm vi tải và cường độ tải. Huấn luyện sức mạnh cũng có thể là… Huấn luyện sức mạnh
Để hiểu về cơ bắp Mọi chuyển động của cơ thể con người đều dựa vào sức mạnh của cơ bắp. Các cơ được kết nối với xương tại một hoặc nhiều điểm bằng gân và dây chằng, do đó giúp khung xương di chuyển tương tự như một con rối. Tại đây bạn sẽ tìm thấy thông tin chi tiết về cơ trán Tại đây… Để hiểu cơ bắp | Đào tạo sức mạnh
Xây dựng cơ bắp thông qua rèn luyện sức mạnh Tập luyện sức mạnh có mục tiêu có lẽ là cách hiệu quả nhất để xây dựng cơ bắp. Có thể sử dụng các bài tập luyện với trọng lượng cơ thể của chính bạn cũng như các loại tạ bổ sung. Yếu tố quyết định trong việc kích thích cơ phát triển là đưa cơ vào trạng thái kiệt sức. Cơ thể phản ứng với điều này bằng cách… Xây dựng cơ bắp thông qua rèn luyện sức mạnh | Đào tạo sức mạnh
Tập luyện sức bền để giảm mỡ Tập luyện sức bền là một cách rất tốt để đốt cháy chất béo so với nhiều môn thể thao khác. Điều này dựa trên cái gọi là hiệu ứng cháy sau. Điều này có nghĩa là các cơ vẫn tiếp tục đốt cháy chất béo ngay cả sau khi họ nỗ lực thực sự. Tác động này càng lớn thì các cơ càng bị căng thẳng. Dài, … Tập luyện sức bền để giảm mỡ | Đào tạo sức mạnh
Chế độ dinh dưỡng khi tập tạ Nhiều người có lẽ bị ám ảnh bởi huyền thoại liên quan đến việc tập luyện sức mạnh rằng cần có đủ lượng protein để xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên, điều này chỉ đúng một phần. Sau khi tiêu hóa, protein được chia thành các thành phần của chúng, các axit amin, từ đó cơ bắp có thể được xây dựng trở lại trong… Dinh dưỡng khi tập tạ | Đào tạo sức mạnh
