Tập luyện sức mạnh mà không cần thiết bị Trong một vài năm gần đây, một loạt các chương trình và triết lý đã xuất hiện trong lĩnh vực rèn luyện thể lực và sức mạnh, cũng đào tạo mà không cần thêm tạ, tức là hoàn toàn bằng trọng lượng cơ thể của chính bạn. Calisthenics và Freeletics là hai từ khóa nên được đề cập trong bối cảnh này. Cả hai … Tập luyện sức mạnh mà không cần thiết bị | Đào tạo sức mạnh
Định nghĩa Huấn luyện sức mạnh Tập luyện sức mạnh là về mục tiêu xây dựng cơ bắp và cải thiện sức mạnh, tốc độ và sức bền tối đa. Để đạt được thành công trong quá trình luyện tập tối đa, việc luyện tập sức mạnh phải được điều chỉnh cho phù hợp với các mục tiêu tương ứng. Điều này liên quan đến sự khác biệt về dạng tải, thời gian tải, phạm vi tải và cường độ tải. Huấn luyện sức mạnh cũng có thể là… Huấn luyện sức mạnh
Creatine là gì? Creatine là một axit nội sinh được sản xuất trong gan, thận và tuyến tụy. Creatine hoạt động như một loại “pin” trong các tế bào cơ. Creatine chuyển đổi ADP năng lượng thấp (adenosine diphosphate) thành ATP năng lượng cao (adenosine triphosphate) cần thiết cho hoạt động của cơ. Bên cạnh creatine được tạo ra trong cơ thể, nó cũng có thể… Lượng creatine để xây dựng cơ bắp
Các hình thức hấp thụ creatine khác nhau Được biết đến nhiều nhất là creatine (giống như hầu hết các chất bổ sung chế độ ăn uống) ở dạng bột. Nên uống nhiều nước để creatine đến máu và cơ bắp nhanh hơn và không bị chìm xuống ruột mà không có tác dụng. Theo quy định, các vận động viên mất khoảng. 5g… Các hình thức hấp thụ creatine khác nhau | Lượng creatine để xây dựng cơ bắp
Lợi ích của creatine đối với việc xây dựng cơ bắp Bằng cách sử dụng creatine, các vận động viên hy vọng sẽ đạt được những tác động tích cực đến quá trình luyện tập và cơ thể của họ. Sức mạnh cơ bắp và sự hình thành các tế bào cơ mới nên được thúc đẩy. Ngoài ra, creatine đảm bảo vẻ ngoài to lớn hơn và cơ thể xác định bằng cách lưu trữ nước. Những đặc điểm tích cực này rất… Lợi ích của Creatine trong việc xây dựng cơ bắp | Lượng creatine để xây dựng cơ bắp
Khi nào tôi nên dùng creatine (trước, sau hoặc trong khi tập thể dục)? Dùng creatine không phức tạp, vì nên đạt được mức ổn định trong máu bằng cách dùng liều nhỏ liên tục. Do đó, thời gian trong ngày mà creatine được thực hiện tương đối không quan trọng đối với phương thức hoạt động. Ngoài ra, creatine không hoạt động… Khi nào tôi nên dùng creatine (trước, sau hoặc trong khi tập thể dục)? | Lượng creatine để xây dựng cơ bắp
Creatine phù hợp với ai? Nếu bạn mới bắt đầu xây dựng cơ bắp, bạn chưa nên dùng creatine. Có một lý do đơn giản cho điều này: tác dụng của creatine làm tăng cường độ luyện tập; tuy nhiên, cơ, gân và hệ thống tim mạch vẫn chưa được điều chỉnh để chịu tải cao như vậy - điều này có thể dẫn đến… Creatine phù hợp với ai? | Lượng creatine để xây dựng cơ bắp
Tôi nên cân nhắc những gì khi mua chất bổ sung creatine? Creatine được sản xuất tổng hợp và như một chất bổ sung thực phẩm phải tuân theo ít nguyên tắc hơn, ví dụ như dược phẩm. Do đó, điều quan trọng là phải đảm bảo rằng sản phẩm creatine là 100% nguyên chất, tức là nó không chứa bất kỳ tạp chất nào từ các chất khác. Trong trường hợp của creatine,… Tôi nên cân nhắc những gì khi mua chất bổ sung creatine? | Lượng creatine để xây dựng cơ bắp
Đồng nghĩa theo nghĩa rộng nhất Tập lưng, luyện cơ lưng Chức năng Cơ lưng dài đóng vai trò là đối thủ của cơ thẳng bụng và do đó đảm nhiệm việc kéo giãn cột sống. Đặc biệt là vùng cột sống thắt lưng thường xuyên bị đau lưng do các cơ bị căng. Một người kéo dài lưng được đào tạo bài bản… Cơ lưng
Liên quan đến thư giãn Nguyên nhân gây ra đau lưng rất đa dạng, với phần lớn đau lưng là do các vấn đề về cơ như căng và căng cơ lưng không đúng cách, cũng như trục trặc của các khớp nhỏ giữa các đốt sống riêng lẻ. Do đó, một cách tiếp cận điều trị quan trọng là giải phóng căng thẳng. Ngày thứ nhất … Sự liên quan của thư giãn | Cơ lưng
Từ đồng nghĩa với nghĩa rộng nhất là tập luyện cổ, rèn luyện sức mạnh, xây dựng cơ bắp, thể hình, thể lực Mô tả Việc luyện tập cơ cổ là một bài tập riêng biệt của phần giảm dần của cơ hình thang. Nỗ lực tập luyện tương đối cao so với các bài tập khác, và tỷ lệ cơ bắp được rèn luyện trong quá trình tập luyện là rất thấp. Do đó, cô lập… Luyện cơ cổ
Từ đồng nghĩa với phương pháp cô lập theo nghĩa rộng nhất, tập thể hình, rèn luyện sức mạnh Định nghĩa Phương pháp này trong thể hình cố gắng giữ cho sức căng của các cơ phụ càng thấp càng tốt và chỉ tập một cơ riêng biệt. Mô tả Trong các bài tập cơ bản trong thể hình, một số nhóm cơ / vòng cơ luôn được tải đồng thời. Trong các bài tập cô lập,… Nguyên tử cô lập
